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社交健康是什么，改善社交健康的技巧有哪些

泰然健康网
2024-12-19 06:25

人类是社会动物，我们注定要建立关系和联系以保证健康和幸福。您可能饮食健康均衡、睡眠充足、锻炼身体，但仍然缺少整体健康的一个重要部分。随着人口老龄化和心理健康问题日益突出，社会对社交健康的认识也越来越高。研究证明，良好的社会幸福感对身体和精神都有好处。

什么是社交健康？

社交健康可以定义为我们与他人互动和建立有意义的关系的能力，它还与我们在社交场合的适应能力有关。社交关系会影响我们的心理健康、身体健康和死亡风险。

多年来，社会学家已经建立了社会关系和健康结果之间的联系。研究表明，社会关系的质量和数量对我们的健康都有短期和长期的影响。

社交健康的迹象包括：

拥有自信的技能，而不是被动或攻击性的技能

平衡社交和个人时间

与社区中的其他人互动

适应社交场合

在任何情况下都做你自己

尊重他人

能够发展和维持友谊和网络

在友谊中设定界限，以鼓励沟通和冲突管理

拥有家人和朋友的支持网络

享受生活乐趣

为什么社交健康很重要？

我们的社交健康和社会福祉是我们整体健康和福祉的重要组成部分。我们每天都与人互动，我们人际关系的质量和数量影响着我们的身心健康。保持良好的社交健康水平可以让你与他人建立人际关系。这些关系包括友谊、亲密关系、柏拉图式关系、家庭关系和职业（工作）关系。

研究表明，社交互动较差的人比社交互动较多的人更容易早逝。研究人员还将以下健康问题与不良的社交健康状况联系起来：

心脏病发作

慢性疾病

移动性问题

高血压

压力激素升高导致炎症

癌症

心理健康状况不佳

焦虑和抑郁

免疫系统较差

我们如何衡量社交健康和福祉？

反思自己和人际关系是评估社交健康状况的好方法。我们可以先看看社交健康状况良好的迹象，然后评估这些迹象是否适用于你的生活。

良好的社会健康的标志包括：

平衡社交和个人时间

时刻做真实的自己

与社区中的人们互动

尊重他人

与朋友维持并建立牢固的关系

建立有助于沟通、信任和冲突管理的健康界限

向朋友和家人寻求支持

有效沟通

超越GDP

西方国家首次意识到，公民的生活满意度与国民生产总值（GDP）同样重要。如果一个国家的公民生活贫困，那么这个国家的经济繁荣也毫无意义。多维度的衡量标准有助于评估一个国家的幸福感。

一些政府在全国调查中询问居民的主观幸福感。仅凭一个问题很难全面了解情况，因此一些国家扩大了调查范围，询问：

总体而言，您对现在的生活满意吗？

总体来说，昨天你的感觉怎么样？

总的来说，昨天你感觉孤独吗？

总体而言，您觉得您生活中所做的事情有多大价值？

这些答案可以让政策制定者很好地了解公民的状况，以及需要采取哪些政策来改善民众的社交健康和福祉。

孤独的问题

孤独会致命。研究人员将孤独与每天吸15支香烟进行了比较——两者的致命性不相上下。孤独的人比拥有健康社会关系的人过早死亡的可能性高出50%。孤独会降低人的免疫系统，导致体内炎症，从而导致心脏病和其他慢性疾病。如果没有社交或情感支持，压力会对人的健康造成更大的损害。

举例来说，在英国，15-20%的成年人口将自己描述为“经常或总是孤独”。英国政府已经意识到了这个问题的严重性，并任命了一位孤独部长。战胜孤独的最好方法是在一生中结识新朋友并交朋友。

社交关系的消极面

不幸的是，并非所有的关系都是健康的。关系是大多数人情感支持的核心，但社交关系有时会带来极大的压力。

我们一直在改变

随着时间的流逝，人会改变。你可能和高中时的好朋友有很多共同点，但十年后，你们都走向了不同的方向，不像和别人在一起时那么享受这种陪伴。

有些人会变，会给朋友带来不良影响。不是每个人都能意识到朋友不再具有健康的影响，需要家人指出这一点。

不良影响

拥有朋友很重要，但必须是好朋友。积极的友谊会激发出你最好的一面，鼓励你实现自己想做的事情。拥有能对你的生活产生良好影响的朋友很重要。

一个糟糕的朋友是指：

不支持你的努力

对他人持负面态度

不能相信他会保守秘密

在需要时无法指望提供帮助

有害关系

最令人担忧的是当一段关系变得有害时，一方可能会利用这段关系，让另一方为自己做事而不回报。

在长期关系中，一方可能会通过自己的坏脾气来控制另一方。愤怒的爆发意味着他们的伴侣几天都不想与他们沟通，感觉自己就像“如履薄冰”，不知道下一次爆发何时到来。

另一种控制形式（通常在长期关系中）是怀疑和嫉妒。随着关系的发展，这种控制通常会加剧，而“受害者”的自由度会降低，需要解释更多事情。其他欺凌者会在别人面前贬低朋友或伴侣，经常将其视为开玩笑，但当他们的行为伤害到他人时，这可不是开玩笑。

有毒的关系会对“受害者”的健康造成身心伤害。

良好（和不良）社交健康的例子

以下四个例子说明了人们的生活安排和人际关系对他们的社交健康产生了积极或消极的影响：

示例一

37岁的凯莉结婚10年。过去五年，她的婚姻生活非常不幸福。婚姻质量差导致免疫系统受到抑制，因此她身心俱疲。

研究表明，婚姻压力对健康的负面影响会随着年龄的增长而加剧。这种压力会通过生理系统的累积磨损损害健康。凯莉不想这样度过余生，所以她与丈夫分居了。搬进新家后不久，她觉得自己有了新的生活。她结识了新朋友，更经常享受与朋友的陪伴。两年内，她减掉了多年情绪化饮食造成的多余体重，并在新的恋情中感到幸福。

示例二

28岁的马特完成了学位并从22岁开始全职工作。不久之后，他搬出了父母的房子。马特独自生活，从下班到第二天上班，通常不会见到任何人或与任何人交谈。他大部分空闲时间都花在网上玩游戏，社交生活有限。马特开始酗酒来填补寂寞的时间，他的健康受到了损害。他的抑郁和酗酒意味着他的长期健康状况不佳，直到他遇到了一个女朋友。他们每天下班后见面，周末和朋友交往。他们计划在未来几年结婚。婚姻提供的社会支持将使马特受益匪浅，他感到被爱、被关心和被倾听。

示例三

比利是一位65岁的已婚男子，与结婚40年的妻子雪莉生活在一起。他们有三个孩子和五个孙辈，他们经常来探望他们。比利和雪莉经常照顾年幼的孙辈，以帮助他们的孩子们。比利每周都会去当地的餐馆和朋友们共进午餐，同时进行一个项目。他每隔几周还会和老同事一起打高尔夫球，他们通常会在周六晚上和朋友们一起在餐馆度过。比利的社交健康状况非常好。他和很多家人和朋友都有关系，他们在家里和社区里都能见到。

示例四

泰德是一位80岁的老人，五年前妻子去世后，他独自生活。泰德有一个儿子住在海外。由于时差，他很难与儿子每月通话超过一两次。泰德10年前退休。由于没有爱好或兴趣，他没有加入任何社区团体。他花了四年时间照顾生病的妻子，在此期间与大多数朋友失去了联系。泰德需要购物时会打车去购物，但除此之外，他很少出门。独居，很少有朋友或家人可以见到，他变得抑郁。泰德大部分时间都坐在电视机前久坐不动。因此，由于他的社交健康状况不佳，他的身体健康状况在过去几年迅速恶化。