笑声冥想：探索笑声对身心的治愈力量
笑能成为冥想吗？
在日常生活的喧嚣中，在各种纷扰中，我们常常忽略了最简单的存在，那就是笑声。
正是在欢笑的那些时刻，当完全沉浸在欢快的笑声交响曲中时，我们才开始解开正念存在的奥秘。
关于笑的冥想
笑声冥想是一种发自内心的笑声，然后进行片刻的静思的技术。这种做法提供了一种独特的情感联系和缓解压力的途径。研究表明，它可以影响大脑中的多巴胺和血清素水平，为无需药物治疗的压力提供了一种替代方法。
1995年印度有位医生马丹·卡塔里亚为缓解患者痛苦创造了“大笑瑜伽”，这名医生注意到了笑能消痛这一功能，并融进了瑜伽的腹式呼吸和冥想。“大笑瑜伽”在欧洲和许多国家都很流行，不过刚刚开始为美国人所知，以忘却金融危机带来的压力。2006年“大笑瑜伽”传播到了日本，被称为“喜欢笑”的关西地区更是盛况空前，至少有7个俱乐部在活动。
大笑不仅能够活动面部肌肉，它可以帮助缓解紧张、焦虑，而且对于长期处于压力下的人是种不错的情绪发泄方法，同时也能达到使人体快速地新陈代谢的作用。笑就像良药，让能量自由流动。你并不总是需要笑的理由，而它随时都可能发生，还是免费的。
如果你在笑声中醒来，你会逐渐意识到生命与生俱来的快乐。没有什么是严肃的：你的失望变成了玩笑，你的痛苦变成了玩笑，甚至你自己也变成了笑料。这样的“荒谬”，能让你拥有一整天好心情。
笑冥想可以在团体环境中进行，人们聚在一起只是为了笑，没有任何特殊原因。这种集体笑声有助于缓解参与者之间的紧张情绪，并加强小组成员之间的联系。
如何科学练习笑冥想
热身（1-2 分钟）：深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。轻轻地左右摆动手臂，放松肩膀。然后，慢慢地向一个方向转动躯干，然后再向另一个方向转动，以释放紧张感。最后，进行几次轻柔的颈部伸展运动，左右和前后倾斜头部，以释放僵硬感。
欢笑环节（5-10 分钟）：找到一个放松的姿势，无论是坐着还是站着。首先露出一个温和的微笑，让笑声自然而然地出现。从轻声笑开始，逐渐发展为开怀大笑。探索各种笑声表达方式，以引起真正的乐趣。
静心（5 分钟）：找一个安静的地方坐下或躺下。集中精力保持安静，以不带任何评判的方式感受身体的感觉、情绪和想法。
注：您可以按照自己的节奏和舒适度随意重复此循环。
笑冥想的好处
减轻压力：大笑会释放内啡肽，这是一种天然的压力缓解剂，同时也能让人在笑的时候肾上腺素激增，有助于降低体内压力荷尔蒙皮质醇的水平。
改善情绪：笑冥想可以改善情绪，增加幸福感，因为大脑会释放多巴胺，即大脑的“感觉良好”的神经递质。
社会联系：在群体环境中分享欢笑可以培养一种联系感，加强社会联系，减少孤独和孤立感，爱笑的人可能是“社牛”。
头脑清晰：笑冥想可以清除头脑中的消极想法和忧虑，促进头脑清晰、专注和创造力。
图文：思钦 编辑：心如 总编：延俐
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