运动如何让你快乐？每天坚持运动对健康的好处有哪些呢？
如果你有良好的健身课程或遵循锻炼计划，你可能已经注意到每次锻炼后你的感觉有多好。为什么是这样？那么，每天坚持运动对健康的好处有哪些呢？运动这是改善情绪和整体健康的最有效方法之一。
让我们谈谈运动让你快乐的所有管道，并讨论你需要多少锻炼。
每天坚持运动对健康的好处有哪些呢？
1.每天坚持运动可以改善你的情绪
每天坚持运动的人报告说运动后他们的情绪明显改善。这种提升情绪的效果最好用大脑中发生的化学变化来解释。
运动会新增神经递质的水平，例如血清素和多巴胺。这些快乐的大脑化学物质负责您的好心情、愉悦感和整体幸福感。
2.运动可以降低你的压力和焦虑水平
除了影响神经递质水平外，运动还有助于减少应激激素，例如皮质醇。如果不运动，任其发展，皮质醇会对我们的身心造成严重破坏，导致焦虑、失眠和体重增加等不良影响。
运动可以帮助我们理清思绪，同时也可以分散对造成压力的事物的注意力。这就是为什么当我们感到压力时，人们经常告诉您“散散步，冷静下来”。
3.每天坚持运动可以新增你的心理弹性
人们不运动的主要原因之一是运动不是他们日常活动的一部分。养成新习惯并不容易！
你知道当你不喜欢它有多强烈的感觉而继续运动时会发生什么吗？你克服了巨大的心理障碍，从而提高了你的心理弹性。
每天坚持运动涉及很多目标设定。每次克服挑战以实现目标时，你都会建立心理弹性。这种增强的心理弹性将在你生活的各个方面为你提供帮助，而不仅仅是在你运动时。
4.运动让你更积极
如果你情绪低落，你能做的最好的事情之一就是行动起来。
运动可以让你完全专注于其他事情，而不是沉迷于让你感到压力的事情。它可以让你理清思绪，重新集中精力。
运动还有助于新增内啡肽的水平。内啡肽是一种大脑化学物质，可以产生积极向上的感觉，有时被称为“跑步者的快感”。
5.运动可以新增你的能量水平
专家建议，如果你想让你的一天富有成效，你应该在早上锻炼。这似乎违反直觉，但运动实际上可以为你提供更多能量。这是怎么发生的？
当你运动时，你正在锻炼你的肌肉。你的肌肉参与得越多，它们需要的燃料就越多。你的身体会非常有效地分解用作燃料的营养物质。
运动还可以改善你的心肺健康，使其更有效地在需要的地方输送氧气。你长时间投入身心的能力会增强，并且你不太可能感到疲劳。
所以，下次锻炼时，检查一下你的能量水平——你会发现你的脚步更有弹性了！
6.运动可以帮助你睡得更好
充足的睡眠对你的整体健康至关重要。睡眠可以改善你的情绪、记忆力和注意力。它对你的身体健康也很重要，因为它有助于修复和恢复你的身体。
研究表明，运动可以帮助你睡得更好，尤其是当你失眠时。锻炼可以改善睡眠质量，让你更快入睡。
运动通过使你的身体疲劳来起作用，使你的身体更容易放松并在晚上入睡。
7.运动可以提高你的记忆力
运动对认知的好处之一是提高记忆力，尤其是随着年龄的增长。
步行、跑步和游泳等有氧运动已被证明可以改善记忆力和认知功能。这些活动新增了海马体的大小，海马体是大脑中负责记忆和思考的部分。
运动还被证明可以通过新增脑源性神经营养因子（BDNF）的水平来改善记忆力。BDNF是一种有助于支持神经细胞存活并促进新细胞生长和分化的蛋白质。
8.运动可以提高你的自信心
如果有一种增强自信心的好方法，那就是每天坚持运动！每天坚持运动可以帮助你意识到你的身体是强大的，并且能够完成令人难以置信的事情。
当你发现自己的身体随着耐力的提高而变得更强壮时，你的自信心就会随着锻炼而增强。
定期锻炼的成人和儿童都会提高自尊和身体形象。在一项研究中，开始新锻炼计划的久坐不动的成年人报告说，在短短12周内，身体满意度显著提高。
9.每天坚持运动可以提高你的免疫系统
运动还可以提高你的免疫系统。例如，经常锻炼的人因COVID-19住院和死亡的风险较低，感染COVID的可能性也较低。
该理论认为，运动会新增免疫细胞的循环，从而帮助身体更有效地抵抗感染。运动的人慢性炎症也较低，这进一步降低了感染的风险。
锻炼可以增强你的免疫系统并保护你免于生病。健康的你就是快乐的你！
10.每天坚持运动可以帮助你优雅地变老
想要优雅地老去，就要动动身体！为什么？因为经常锻炼可以帮助你的身体以较慢的速度衰老。
随着年龄的增长，每天坚持运动还可以通过以下管道使你受益：
它可以增强你的肌肉力量。
它会新增你的骨密度。
它可以防止认知能力下降。
它可以帮助您保持柔软和发光的皮肤。
它促进你的新陈代谢。
它可以提高您的灵活性和姿势。
通过每天坚持运动，你看起来和感觉起来更年轻。通过保持健康，你可以继续从事你喜欢的体育活动。
11.运动可以加强你的社交关系
你不必一个人锻炼！你可以请你的朋友和你一起进行适度的运动，例如步行、骑自行车或远足。
集体运动会给你带来与单独运动相同的健康益处。然而，集体运动有一个显著的优势：形成或加强新的社会关系！
如果你需要帮助让运动成为日常生活中有趣的一部分，强烈建议你进行小组锻炼。加入团体不仅可以帮助你结交新朋友，而且这些新朋友还可以帮助你对自己的健身目标负责。
这是培养人际关系和保持健康的好方法！
你需要多少运动来提升你的情绪？
大多数健康专家建议每周进行5天，每次15到30分钟的中等强度有氧运动，例如散步、骑自行车或园艺，每周总计150分钟。
如果你慢慢开始并逐渐达到你的目标，你就更有可能保持一致。即使你在这里或那里错过了一天，也不要担心。第二天回到正轨。随着时间的推移，小胜利会累积起来！
令人惊讶的是，提升情绪所需的运动量要低得多。例如，在你的社区周围走五分钟可以显著改善你的情绪。所以，想要改善心情，只需要动动身体就可以了！
为了使你的锻炼目标永续，请进行你喜欢的体育锻炼！遵循锻炼计划很好，但不是必须的。如果你想呼啦圈一会儿，那就去吧！任何身体活动总比没有好。
你是否需要在户外运动才能获益？
在户外运动比在室内运动好，因为一般来说，在户外运动有好处。
然而，要再说一遍——任何运动都比不运动好！有很多人们喜欢并经常参与的室内运动的好方法。瑜伽、力量训练和在室内跑道上跑步只是其中的几个例子。
你不需要在户外运动才能更快乐。只要你的身体在运动并且你对肌肉施加压力，你就会获得锻炼的回报。
最后的总结
运动和快乐是相辅相成的！如果你感觉不舒服，站起来活动一下你的身体将有助于改善你的情绪。如果你已经很开心了，锻炼会帮助你保持这种良好的感觉。
当你刚开始养成新习惯时，这可能会很困难。运动的快乐可以帮助你养成积极的习惯，过上更幸福的生活。参加每周锻炼3次的自我保健挑战，让运动和快乐成为你日常生活的一部分。
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