如何锻炼脸部肌肉,保持笑脸.docx
PAGE PAGE #/ 4 如何锻炼脸部肌肉，保持笑脸 多做口腔 spa 操，你的两个腮帮子会因为口腔的肌肉、肌块得到运动而变 得结实有弹性， 18 岁以上的人如果缺乏脸部的运动以及熬夜，很容易让脸部的 肌肉弹性纤维变得越来越脆弱，老化的现象因此产生了。 通常大家比较熟悉的瘦脸方法，例如： 日本的发音瘦脸法或是嚼口香糖瘦脸法，但是希望你不但脸部可以小下 来，变成一张人人羡慕的巴掌脸，我更提醒你口腔的清洁，可以在做口腔 spa 小脸操时一举两得喔！ spaxx四个步骤跟我做 现在就让我这个以前叫做大饼妹的，教你们怎么样可以让自己看起来比较 有弹性，自己变小的spa小脸操喔！不要灰心，特别是脸型正在发育、还未成 型的青少女。青春期少女，要多多的练习，多做 spa小脸操，能够很明显地让 双下巴一天天地与你说再见了。 步骤一： 将我们的瘦脸道具 （一杯水 ）准备好。 步骤二： 喝一口水将水含在口腔中，水的份量是你平常喝水的份量，千万不要以为 要做小脸操就太过小心翼翼含入太少的水，或是因为太过于求好心切，含入口 中太多的水而呛到，通常的只要你练习过两三次后，就能掌握到要领抓到重点 了，所以不必担心。 步骤三： 使用口腔及两颊的力量，将口腔内的水份由口腔内壁射出至嘴唇的内壁， 重点是将口腔内的水透过牙齿之间的缝隙穿透出去，此时水份的力量因为口腔 的运作而达到了口腔内肌肉运动，脸颊渐渐紧实，再利用口腔及两颊的力量将 水份吸回口腔内，这一个把口腔内水分射出去再吸回来的动作时间约为半秒 钟。 步骤四： 做完你的小脸操次数后，如果口中的水是早晚刷牙用的水，请你将口中的 水吐掉，如果可以喝的矿泉水不妨将水喝下去，补充一天中的水份，此时小脸 操就大功告成了，脸也会一天漂亮起来，恼人的双下巴也会慢慢消失的。 做 spa 小脸操的次数会因为每个人年龄的不同而不一样，你一定会发现年 轻时期的你，不需要多运动脸颊，就算脸型不如理想中的完美，也不致于松松 垮垮的，但是苦恼的问题是到了一定的年龄之后，如果没有十分细心的保养， 脸颊很容易会松弛肥胖起来，因此每个人做 spa 小脸操的次数都不一定。 将你的年龄乘以 3就是你的运动次数了，例如 20岁乘 3是60次。 眼、鼻、嘴周围长着 20 多种表达喜怒哀乐表情的肌肉。随着年龄增大，这 些表情肌和腰、腕、脚部的肌肉一样会逐渐衰退。日本美容专家犬童文子主持 的“笑颜常开 ”教室，吸引了老、中、青不同年龄的人参加，其中不少人表情不 自然，很难拥有像儿童那样富有魅力的笑颜。 犬童认为： 这主要是成人脸部肌肉逐渐僵化，脸部左右两边肌肉平衡被破坏的缘故。 一般从 30~40 岁开始，人的表情肌开始明显衰退，生动的笑颜、细腻的表 情往往难再重现。 许多人通过哑铃、自行车等来锻炼腕部、脚部肌肉，很少有人主张锻炼脸 部肌肉。犬童却给大家介绍 3 种每天能在家里简单、有效锻炼表情肌的方法。 一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提 升，停留 5 秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留 5 秒钟后恢 复自然状态。每次做 3 遍。 二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表 情不自然的原因。 嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5 秒钟 2?嘴唇成u字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍 三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘 膜形成空间。停留 5 秒钟。每次做 3 遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌 肉僵硬、衰退形成的凹洼。 锻炼脸部肌肉时需注意： 做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。 对着镜子检查肌肉运动。 集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。 缓慢、充分地活动肌肉。 要每天耐心坚持锻炼。 6 .开始时用力不要过猛。 犬童说： “不管你的肌肉是几岁，只要坚持锻炼，一定会有效果，只要你心中笑颜常 驻，你的心情也一定会开朗起来。 ”在电脑前工作时间过长，不知不觉中会使你 身体前倾。姿势不正也会影响脸部表情。腰背挺直，有利于头部、脸部的血液 循环，脸部表情也会变得轻松舒畅。 xx 齿科医院 xx 通院长认为： “笑颜和牙齿也有密切关系。 ”只要保持牙齿洁白没有蛀牙，即使上了年 纪，也能保持良好的咀嚼力，使笑颜和健康形成良性循环。 最近的研究表明，笑和大脑有密切关系。精神科专家志水彰说： “人处于紧张状态时，交感神经会占主导地位，导致肾上腺素等激素分泌量 增加，大脑温度上升。而当你笑时，副交感神经活动趋于活跃，激素分泌量减 少，大脑温度下降。宇都宫大学副教授中村真指出： “只要你有想笑的意识，大脑温度就会下降。脸颊肌肉一动，血液流动就会 起微妙变化，降低了温度的血液就会大量流向大脑。 ”笑能增进健康的效果，正 在不断被科
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