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跑步减肥消耗卡路里多少

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2024-12-19 07:18

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跑步减肥消耗卡路里多少

保健更新时间：2024-12-13 19:11:22

　　跑步减肥消耗卡路里多少？相信用跑步减肥的方法的JMS们来说还是比较注重卡路里消耗的，毕竟主要消耗了更多的卡路里才能有比较好的减肥效果。

　　通常可以用下列公式粗略的计算跑步减肥的卡路里消耗：

　　(1) 已知体重、时间和速度

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

　　指数K＝30÷速度（分钟/400米）

　　例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

　　此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

　　（2）已知体重、距离

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

　　例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

　　需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

　　如果说跑步1小时可以消耗350卡路里，那么我只要跑1小时一定可以消耗这么多的热量吗？

　　通常这些数值只是一个参考值。跑步的热量消耗可以用以下的公式来精确计算: （速度=米/每分钟）[(3.5 +速度×0.2+坡度×速度×0.9)×体重×5 ×60（分钟）]÷1000

　　从公式里面可以看出，跑步1小时消耗的热量和跑步速度，跑步人的体重，坡度有直接的关系。跑步一个小时可能消耗不到200卡路里，也有可能超过500卡路里。我们可以根据自己的情况来计算。跑步是一项很好的运动，跑步后愉快的感觉让很多人乐此不疲。当然刚开始跑步需要注意以下事项：

　　1. 开始的时候走一段，跑一段。慢慢地减少走的时间，直到你能连续跑上20分钟，然后再逐步延长跑的时间。

　　2. 逐步延长跑步的距离，每周延长不要超过10%，关键是长期坚持，而不是超过马家军。

　　3. 不要每天跑步，每周至少休息两天，让身体有恢复和休息的时间。

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