改善睡眠质量从不熬夜开始
【来源：合肥日报】
本报讯 什么是“碎片化睡眠”？如何提升睡眠质量？记者近日就此采访了合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉。
碎片化睡眠指的是睡眠结构的连续性的中断，呈现一个片段性的特点。具体分为两种类型：一种是大部分人能够直接感受到晚上反复“醒来”，且醒来后翻来覆去难以入睡；还有一种则是自己可能都感受不到的“微觉醒”，“这是一种更小的碎片化，在睡眠中心通过睡眠脑电的监测可以监测到，它也会影响我们的睡眠质量。”
张玉介绍，人体的睡眠需要有一定的连续性，即从清醒进入浅睡眠再逐渐稳定后进入深睡眠。如果睡眠被连续中断，则会导致深睡眠变少，免疫力会下降，整个身体的修复功能会下降，身体的代谢、生长激素的分泌等都会受到影响，加重患其他身体疾病的风险。
医生提醒，改善睡眠应注意以下几点：晚上应尽量少熬夜或者不熬夜，一般来说晚上11点以后就叫熬夜；养成良好的睡眠习惯，睡觉前可以做一些“仪式性”的动作，例如泡脚、洗个热水澡，这些有利于睡前放松；进到卧室以后尽量少看手机，不要看电视，一般睡前20至30分钟的纸质书籍阅读有利于睡眠；可以在睡前听一些放松的音乐；尽量减少睡前吃夜宵，晚上不要吃得太油腻，奶茶、咖啡晚上尽量少去喝。
需要特别注意的是，如果采用了以上办法还是很难入睡，建议及时到正规医院专科门诊就诊。
（记者 唐萌 通讯员 李皖婷）
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