大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
很多人想减肥，想了很多，就是没有行动起来， 想得越多，考虑得越多，就越难开始减肥，可能反而会继续胖几斤。所以要想瘦下来，一定要马上行动。下面四步减肥法，帮你一个月瘦10斤。
第1步、食材营养搭配均衡，吃好三餐戒掉零食。每天保证20毫升的饮水量。
第2步、适量控制饮食，采用211饮食法。
第3步、每天喝够水，保持适量的运动，促进身体脂肪燃烧，照样按21饮食法均衡饮食。
第4步、每周保持不相邻的两天的轻断食，保持250毫升的饮水量，轻断食日的热量摄入保持在50~6大卡之间。
开始减肥，一定要知道10个常见的减肥问题，提升减肥认知，避免走弯路，我在指导大家减肥过程中也会采用一些科学的手段和专业的营养技巧， 这样才能健康的瘦下来，避免反弹。
1、少吃可以瘦吗？
少吃可以暂时帮你瘦，但一旦恢复正常饮食，很容易反弹，减肥的要点就是保持不饿，营养搭配均衡。
2、不运动可以瘦吗？
减肥，做好饮食管理，不运动也能瘦。适量保持运动的习惯，有助于提升代谢和身体健康。
3、可以自己独自减肥吗？
很少有人自己减肥成功，除非有凡的毅力，减肥成功除了要毅力，还要有科学的方法，专业的营养健康知识，最好找专业的营养师指导。
4、如何避免暴饮食？
减肥不要采用极端的饮食方法，也不要采用激烈的运动，保持均衡的饮食，充足的睡眠，就能够避免暴饮食。
5、聚餐长胖了怎么办？
长的基本上是水分和食物的残渣，在聚餐的第2天进行饮食调整，就很容易降下来。
6、可以吃水果减肥吗？
光吃水果减肥，很容易缺乏蛋白质和优质脂肪，而且果糖更容易转化为脂肪。
7、体重会一直下降吗？
大部分人减肥都会遇到平台期，体重会出现波动，减肥一定要保持好的心态，才能不断的去突破。
8、可以只瘦肚子吗？
减肥很难去瘦某一个部位，全身的脂肪都会分解代谢。
9、不吃主食可以减肥吗？
主食碳水是我们身体必须的营养元素，不吃主食减肥会影响到身体的健康，可以选择优质的复合碳水主食。
10、瘦下来后如何保持体重？
保持维好健康的生活饮食习惯，定期称体重及时做好饮食调整管控，养成保持多活动运的习惯，逐步形成自我身材体型管理的意识。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥， 怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“ 蓝豆豆”咨询营养师 最有效减肥方法，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
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