肠道健康日｜肠道健康三问：肠道为什么重要？要警惕哪些信号？怎样促进肠道健康？
05.29世界肠道健康日
World Digestive Health Day
肠道健康为健康之本。
为了提高人们对消化系统健康重要性的认识，以及对各种消化系统病症的了解，世界胃肠病学组织将每年的5月29日定为世界肠道健康日。
下面，就来了解一下我们的肠道吧～
01
肠道健康为什么重要？
肠道是第二个大脑，影响消化、免疫、心理...
胃肠道，也就是消化道，是人体消化系统的重要部分。食物通过消化道时被分解吸收来维持生命。同时，它又是人体的排污场，80%的毒素由肠道排出。
"肠道微生物组 "指生活在我们肠道中的微生物，也就是我们常说的肠道菌群。每个人的消化道里都有大约500多种、数万亿个细菌。他们分为有益菌、中性菌和有害菌。这些微生物之间维持正常比例，在消化、免疫，甚至大脑神经和心理等方面都发挥着重要作用，影响着整体健康。
肠道健康不仅是消化器官的健康，更是胃肠道微生物组的健康。
人体70%的免疫力来自于肠道。肠道菌群平衡让我们的免疫细胞变强。
肠道菌群还与体内炎症分子相关。某些细菌的存在可能会带来炎症，而炎症是许多慢性病的基础，包括肥胖症、2型糖尿病和炎症性肠病等。但同时，细菌代谢过程的一些副产品，又可以起到抑制炎症的作用。维持菌群平衡才可以减少异常炎症反应。
肠道与大脑的关系，也就是脑肠轴，随着近年来心理问题的日益突出，已经成为了医学研究的重点。
肠道神经系统包含上亿个神经细胞，不仅控制消化系统，还定期与大脑沟通。肠道和大脑通过迷走神经连接，涉及化学物质的传递，这都受肠道微生物组的影响。比如，肠道微生物的多样性和丰富度对快乐因子多巴胺的生产和传递很重要，从而影响情绪。
肠道菌群的变化与精神问题，比如焦虑、抑郁等有关。反之，心理问题也会引起肠道菌群的变化，导致肠道问题。这样就会形成恶性循环。
总而言之，一个健康的肠道意味着一个健康的大脑，以及一个健康的身体。
02
肠道健康被破坏的警惕信号？
当体内的有益菌群减少，对外来菌的防御能力就会下降，不良菌和致病菌就可以在肠道内肆意繁殖。
不良的生活方式是破坏肠道健康的罪魁祸首：
- 不良饮食习惯：常吃高糖、高加工、冰冷辛辣刺激食品，不吃果蔬，不爱喝水
- 吃饭速度过快，饮食不规律
- 不良作息，睡眠不足
- 精神压力过大
- 滥用抗生素
其实平时身体出现的一些小毛病，可能都是肠道在提醒你菌群平衡被打破，要注意了！
01
肠胃不适：经常腹胀、烧心、便秘、腹泻等
02
食物不耐受：与食物过敏不同，食物不耐受是对某些食物难以消化的结果，可能是由肠道中的细菌质量变差造成的
03
皮肤问题：脸色差、暗黄、色斑、粉刺痘痘等
04
其他：睡眠障碍、持续疲劳、性格敏感、情绪低落、爱生气、口气重...
03
如何维持肠道健康呢？
平衡是关键
保持肠道健康，平衡是关键。特别是要保证有足够的有益菌来对抗有害菌。改善生活方式就是促进肠道健康最有效的方式。
01 改善饮食习惯
我们吃的食物直接关系到我们的健康，吃了什么决定了肠道中微生物的类型。
减少对肠道的刺激：
- 少吃高加工、高糖和高脂肪的食物
- 少喝浓茶浓咖啡、避免大量饮酒
- 避免暴饮暴食、不吃早餐或油腻夜宵
保持良好习惯：
- 常吃高纤维食物，比如新鲜果蔬、粗粮、菌菇、坚果类等
- 保证三餐规律，备健康小零食，避免过度饥饿
- 保证饮水充足，推荐每天1500-2000ml
- 补充益生菌，比如发酵食品昆布茶、腌菜、泡菜、酸奶等，或者选择针对性的益生菌补充剂
02 保证充足睡眠
睡眠不足或睡眠质量不够好都会影响肠道休息，对肠道健康产生不良影响，反过来会导致更多睡眠问题。
尽量保证每天7-8小时的不间断的睡眠。
03 调节压力
长期处于高度压力下，身体保持紧张状态会影响整体健康，包括肠道。平时可以通过冥想、散步、瑜伽、按摩等喜欢的方式缓解压力，保持良好心理状态。
重视肠道、促进健康！
希望大家都能拥有一个快乐健康的“好”肠道！
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