吃什么能改善睡眠质量
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一个人一生差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可知，失眠是多么的重要。一个好的睡眠质量，不仅仅会让人精神充沛，工作效率也会大大提升。但是现在社会压力的问题，近几年来失眠群体也是在逐渐低龄化。那么吃什么能改善睡眠质量？
吃什么能改善睡眠质量
蜂蜜：蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶：这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
失眠自我调理方法
1、睡前2小时前进行适量的锻炼：剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
2、睡前不要吃太饱：如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。
3、睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
以上内容就是小编为您介绍的吃什么能改善睡眠质量。虽然以上的办法可以有效提高睡眠质量，但毕竟也算是辅助作用，如果您的精神过于紧张，其实这些方法对您睡眠的效果也是微乎其微。所以想有真正失眠质量，平时还是要注意饮食和情绪的波动。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 相关知识 如何提高孩子解决问题的能力儿童睡眠障碍如何调理孕妇失眠多梦怎么办宝宝睡眠6大误区宝宝睡眠习惯怎么养成宝宝睡眠5大误区 相关百科 蜂胶睡美睡眠面膜儿童睡眠障碍婴儿睡眠不好新生儿睡眠少怎么办新生儿睡眠时间睡眠不足吃什么宝宝睡眠不好怎么办婴儿睡眠不好怎么办睡眠不好如何调理 编辑推荐 1月经血块特别大，与这两个原因有关！
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