吃什么能改善睡眠质量？
改善睡眠质量的饮食因素是多方面的，其中包括：
1. 钾、镁：在晚餐选择饮食时，应注重摄入高钾、高镁的食物，如海带、豆腐、南瓜、紫菜等食品，这些食物有助于调节身体内的电解质平衡，促进神经系统的正常运作，从而提升睡眠质量。
2. 蛋白质：适量的蛋白质可以提供身体所需要的氨基酸，有助于身体的修复和细胞再生，在睡眠过程中有助于肌肉的放松和舒缓神经系统的压力。适量的鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类及坚果等都是不错的选择。
3. 碳水化合物：在晚餐中适量摄入一些易消化的碳水化合物，如糯米饭、面条等，能够让身体吸收到一定量的热量，有助于身体在睡眠过程中保持一定的能量供应。
4. 维生素B6：维生素B6可以帮助身体合成血清素，调节睡眠时的神经传导物质，让身体更容易进入深度睡眠状态。食物中富含维生素B6的有牛肉、鲜鱼、花生、香蕉等。
总的来说，改善睡眠质量需要注意合理的饮食选择，应避免过多的咖啡因、糖分、脂肪等影响睡眠的物质。此外，规律的生活时间表、适当的运动以及良好的睡眠习惯也有助于提高睡眠质量。
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