懒人睡觉减脂法
懒人睡觉减脂法
#假期健康挑战#
分享一个减脂的方法，很奇特，正确的睡觉也可以帮助我们减掉脂肪。瘦下来之后才知道，原来还有懒人睡觉减脂法。
睡眠减脂原理
是通过睡眠质量和时间来影响荷尔蒙的分泌，来分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢。
女性正常睡眠时长
4~12岁，10~12个小时
13~17岁，8~10个小时
18~29岁，7~9个小时
30~60岁，7~8个小时
睡眠不足的人控制饥饿感的饥饿素会增加，降低抑制食欲的瘦素减少，更难吃饱，所以熬夜的人更容易饿，去吃宵夜
睡前一小时，喝一杯水，促进夜间的新陈代谢。
晚上别喝酒和咖啡等饮料，会阻碍深度睡眠。
入睡的时候要关闭一下电脑手机，以免蓝光影响身体褪黑素分泌，可适当补充一些褪黑素。
8小时睡眠等于慢跑40分钟，对于一个100斤左右的正常女生来说，8小时的睡眠消耗的热量大概是400大卡左右，相当于慢跑40多分钟。
女性减脂推荐这些习惯
1，7点起床，可以做一些简单拉伸
2，8点吃早餐，为了进入新一天的新陈代谢
3，13点午休半小时
4，19点吃晚饭，别吃撑
5，21点泡脚，助睡眠
6，21点左右做一下拉伸，准备睡
7，22点放下手机入睡
姐妹们，懒人睡觉减脂法可以一起来试试，亲测有效。
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