睡眠减肥法 帮你燃脂效果翻倍
足够的睡眠是瘦身的前提保证，充足的睡眠不仅可以补充精力，还能在夜间帮助脂肪的燃烧，那么如何提高睡眠质量呢？下面为大家解答睡眠减肥的原理，帮助大家快速的瘦身。
晚餐要在8点前吃完
饮食时间配合“体内时钟”，就能变得有规律。晚上8点，身体进入“吸收”的时段，而且会进入休息模式。在这个时段里饮食，身体会把食物当中摄取的热量转成体脂肪。
夜晚时，身体除了会产生体脂肪外，也会分解体脂肪，分泌制造“基础代谢力”所需肌肉的成长激素。这个激素通常会在入睡30分钟后，进入最初熟睡状态时开始分泌，而且在11点前后的3小时内分泌最多。
但是，血糖值(参考左页)上升会抑制分泌成长激素。用餐后，血糖值会立刻上升，经过3、4个小时后开始下降，但如果用餐后立刻睡觉，血糖值会维持在高点。晚上8点以后吃晚餐，尤其是高糖点心或碳水化合物的宵夜、酒精等，都会使身体容易变胖。
“吸收”的时段会分泌成长激素──就这一点来看，我们可以知道就寝时间最好在11点左右，而晚餐最好能在睡前3小时，也就是8点之前结束比较好。
睡著也能瘦?!
不管是女性或男性，每个人身上都有“不发胖的构造”。这种不胖体质，我们称为“基础代谢”。就算身体躺著不动，为了维持“呼吸”、“体温”、“心跳”等生命功能，就会运用饮食中所摄取的热量(卡路里)，这就是“基础代谢”的功能。
即使是睡觉时，“基础代谢”也会大量燃烧体脂肪(体脂肪是肥胖的根源)，转化为热量。成人女性的基础代谢量平均为1100大卡左右，男性为1500大卡左右，而一般成人一日饮食当中所摄取的热量约为1500至2500大卡，当中有一大半会被基础代谢消耗掉。
基础代谢的能量消耗量(基础代谢量)，约占一天总消耗热量的60～70 %，工作或运动等活动只不过占了全部的20～30%而已。也就是说只要能提高基础代谢的能力，就算身体不怎么动，也能轻松燃烧体脂肪，变得容易瘦下来。相反地，代谢能力降低，就不容易燃烧体脂肪，会使人容易变胖。
生活不规律 夜猫子的成功减重法
对于生活不规律、“夜猫子”的人来说，要他们配合人体自然规律进行“生活习惯减重”很强人所难，所以他们很容易放弃。
可是，这种类型的人也不用担心，在不规律的夜生活当中，还是可以培养规律的睡眠，只要睡眠节奏固定，就可以轻松养成“减重的生活习惯”。
护士、警卫等夜间工作者，在值完夜班后立刻回家，然后睡到中午。这种生活会有点辛苦，可是请在下午起床，如果还是想睡，可以小睡15～20分钟。因为睡20分钟以上，人体就会进入深沉睡眠而不容易醒，而且下午的睡眠会影响夜晚的入睡效果。
然后，在一般时刻(例如11点左右)就寝。就算在值完夜班的日子睡眠减少，第二天早上也要在相同时间起床晒晒晨光，持续下去就养成“可以顺利应付不规律勤务体制”的睡眠节奏，确保良好的睡眠。
良好睡眠可以促进分泌能燃烧体脂肪的成长激素。
睡前5分钟做做伸展操 可以燃烧体脂肪
在健走、单脚站立、蹲站等运动之余，再加一个5分钟的伸展操。
体脂肪是基础代谢要燃烧的物质，在睡眠时也会燃烧。燃烧体脂肪会用到氧气，而血流不顺畅，氧气就无法输送到全身，所以就寝前可稍微做做伸展操，让血液循环顺畅。另外，早上要让身体“醒过来”，或白天觉得有点疲劳时，也能做做伸展操。
伸展操有放松的效果，用自己的方式就可以，偶尔做个30分钟，依照颈部、背部、手臂、下肢来伸展全身的肌肉。这样可以稳定心情，女性还可以增加分泌各种激素，提升自己的魅力。
伸展操或蹲站动作，都可以自己在家里做。而健走遇到连续雨天时，也可以在家里做，也就是在家中原地踏步，大腿提到与地板平行(提高大腿和大步快走的运动量相同)，双臂大大摆动，运动肌肉，一直原地踏步到身体觉得热为止。
有“良好的睡眠”，减重才能成功
减重时，“良好的睡眠”不可或缺。能好好分泌成长激素的睡眠，才是“良好的睡眠”。
睡眠有分作梦的“快速动眼期(REM)”和几乎不作梦的“非快速动眼期(NREM)”，两个时期为一组，大约是90分钟，一场睡眠轮个4、5次之后就清醒了，时间大约是6.5到7.5个钟头，是维持健康生活的最佳睡眠时间。
“良好的睡眠”要靠睡眠激素“褪黑激素”发挥功效，早上日光进入眼帘约14～16个小时之后，褪黑激素会开始增加，让人入眠。
褪黑激素会随著年龄而减少分泌，但可以靠食物来补充。
要增加褪黑激素，就需要脑内“稳定精神的物质”│“血清素”。血清素的原料是一种叫做“色氨酸(Tryptophan)”的氨基酸(产生蛋白质的成分)，纳豆等大豆制品含有丰富的色氨酸。
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