高血压怎么运动降压

2021-02-05 阅读：546 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：高血压怎么运动降压

精选回答：

赵友民主任医师心血管内科运动可以改善血压水平，有氧运动是高血压患者最基本的运动形式，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、爬楼梯等，运动的形式可采取有氧、阻抗和伸展等，运动时要达到中等强度的运动，每周4-7天，每天累计30-60分钟，中等强度的运动指以下几点：1、主观感觉，运动中心跳加快、微微出汗以及自觉感觉有点累。2、客观表现，运动中呼吸频率加快、微微喘气，可以与人交谈，但不能唱歌。3、步行速度，每分钟120步左右。4，运动中达到最大心率，最大心率=220-年龄的60%-70%。休息十分钟内，运动所引起的呼吸频率有明显缓解，心率恢复正常，但对于高血压患者虽然运动可降低血压，由于高血压患者的病情不同，患者运动前需进行评估。

高血压不能喝酒，高血压的处理中，生活方式中最重要的一点就是戒烟限酒，因为酒会导致血液动力学方面的改变，比如导致心跳加快，有时还有扩张血管的作用。另外，在服用降压药时，甚至会导致患者出现严重的低血压情况。此外，酒还可能会诱发其他心血管疾病的发生，甚至是心律失常的发生。

防止高血压最好是做到以下几点：第一，保持良好的睡眠，现在很多人都喜欢熬夜玩手机，但是熬夜对于身体是非常有伤害的，因为熬夜它会导致睡眠不足，造成心脑血管功能衰退，而患者经常的熬夜很容易造成高血压。第二，少吃盐，我们吃的盐中有一种物质叫做钠，这种物质能够让血压升高，长期摄入盐分过多就容易患上高血压。第三，要学会放松，平常工作压力大加上社会的工作节奏快，很多人很难得到放松起来，所以紧张劳累的心情也会促使患上高血压。最后一个就是不良的生活习惯，比如抽烟，喝酒，运动少，像这些不良生活习惯也是导致患上高血压的主要原因。

高血压的诊断主要根据诊室测量的血压值，采用经过核准的汞柱式或者电子血压计测量，安静休息坐位时上臂肱动脉部位血压。一般需非同日测量三次，血压值收缩压均≥140毫米汞柱和（或）舒张压均≥90毫米汞柱，可诊断为高血压。如果病人既往有高血压病史，正在使用降血压的药物，血压即使正常也要诊断为高血压。

高血压的患者在抽血的时候，外周血管的阻力增大，这个时候可能导致外出组织处于一种缺血缺氧的状态，引起患者身体的不适，甚至会导致病情加重。如果心率过快并且血容量不足，这个时候可能会诱发出现休克的情况，严重地威胁到患者的身体健康。

高血压本身是一个慢性疾病，需要长期应用药物来进行降压，像通过输液这种方式是非常少的，主要是针对血压急剧的增高，需要快速降压才应用输液，而且高血压本身是慢性疾病，不可能通过输液就能治愈，只能长期通过家庭口服药物治疗以及病因治疗和生活方式的改善来进行控制。对于初期的高血压人群，主要还是积极的口服药物，以及通过病因和上述的生活方式改善来进行血压的控制，将血压控制在140/90mmHg以下，平时一定要注意定期监测，建议每天早晚2次测量血压。目前中国人群对于输液有一种特别的自信，觉得输液就能将病治好，这是非常不对的。

高血压是目前患病率非常高的一类慢性疾病，它的特征表现为患病率高，致死率高，致残率高，是危害人类健康的重要疾病。对于高血压，需要掌握的常规科普知识，包括以下几点：第一，高血压的定义是指非同日血压测量，收缩压大于等于140毫米汞柱和或舒张压大于等于90毫米汞柱。第二，高血压的影响因素，日常生活中影响血压的因素有很多，情绪心理变化，冷暖交替，昼夜节律变化都会对血压造成一定程度上的影响。第三，知道高血压应当如何治疗，高血压患者在生活方式上要做到低盐，低脂饮食，规律作息，要配合医生进行药物治疗。

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