高血压患者如何运动？
研究表明，有氧运动通过交感神经和肾素血管紧张素系统减低血管阻力来降低血压。此外，运动还有助于抑制炎症，保护血管内皮功能，从而降低血压。
研究还显示，每周运动超过五天，每天至少30分钟，可降低收缩压3到7个毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高血压患者，进行适度的有氧运动，降压效果会更为明显。
《中国高血压患者教育指南》指出：有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。建议每周至少进行3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。
中、低强度的运动较高强度运动在降低血压上更有效、更安全。可选用以下方法评价中等强度：
主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；
步行速度：每分钟120步左右；
运动中的心率＝170－年龄；
在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。
运动的适宜时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
需要注意：安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。
高血压病运动疗法效果与运动强度、运动时间、运动频度、持续时间、运动形式等几方面因素有密切关系。而且其降压效果是可逆的，如果停止锻炼，已取得的降压效果将在2周内完全消失。
因此，高血压病患者的运动疗法必须要持之以恒。在技术动作方面，禁忌做过分低头弯腰动作和大幅度快速动作等。对于锻炼期间药物治疗，建议不要轻易停止药物治疗。
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