高血压患者适宜进行
有氧运动
有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。运动的目标要从运动的时间、运动的频度和运动的强度来考量。
运动的强度为中等
以下表现为运动强度中等：
1.主观感觉
运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。
2.客观表现
运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。
3.步行速度
每分钟120步左右。
4.心率
运动中的心率（次/分）=170-年龄；
5.呼吸频率
休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。
运动持续时间
高血压患者每周至少进行5～7次运动，最好坚持每天运动。高血压患者的一次运动应在30分钟左右，或每日累计30分钟。
有氧运动
具体措施
1.运动的形式需要个体化
这一方面需要根据血压水平的高低进行选择，以利于安全；另一方面也要考虑到个人的喜好、体质，以有利于维持。
2.运动项目以节律缓慢而动作松弛的项目为最适宜。
有氧、阻力、伸展及增强肌力等形式的锻炼是可以采取的手段。这种运动是指大肌群运动，如快走（4000步/小时）、游泳、骑自行车等。步行、快走、慢跑，既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，故是应用最广的锻炼项目。
3.运动量适当
对于个体而言，运动量以运动后第二天感觉精力充沛、无不适感为宜。
4.要循序渐进，贵在坚持。
5.在运动中注意防止发生运动外伤。
6.留意有任何不适要停止活动，并及时就医。
7.适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。
高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。
运动期间
注意事项
1.运动的适宜时间
高血压患者清晨6～10点血压常处于比较高的水平，是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
2.高血压患者应避免的活动
短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。
3.注意
安静时血压未能很好控制或超过180/ 110mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。
【人民卫生出版社出版《中国高血压基层管理指南》《中国高血压基层管理指南》修订委员会编著】返回搜狐，查看更多
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