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倡导健康生活方式　远离高血压病困扰

泰然健康网
2024-12-19 10:31

　　高血压是最常见的心血管疾病,也是全球范围内的重大公共卫生问题,同时又是心、脑、肾重要器官疾病的导火索。现实生活中,由于许多高血压患者并无明显的临床症状,被称为危害人类健康的“无形杀手”。因此,提高对高血压病的认识,崇尚健康生活方式,增强预防保健意识,远离高血压病困扰具有极其重要的现实意义。
　　科学健康的生活方式包括:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒。从小就养成良好的生活习惯,采取科学健康的生活方式,能有效防控高血压病的发生发展。提高抗高血压药物的疗效,尤其对高血压患者来说更为重要,持之以恒,必将终身受益。
　　一、减轻精神压力,保持心理平衡　
　　长期精神紧张,忧郁恼怒,久居嘈杂污染环境均可导致血压升高,而减轻精神压力,保持心理平衡却可以降低血压水平。心理平衡的关键在于有正确的人生观,培养适应和自控能力,对工作和生活保持良好的心理状态,淡泊明志、宁静致远,古人云“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”
　　二、合理膳食可降低收缩压8-14mmhg
　　1、限盐。钠盐可显著升高血压,增加高血压的发病风险,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用,世界卫生组织推荐,我国居民钠盐摄入量每日少于6g,相当于一个啤酒盖的容量。减少钠盐摄入量,同时增加食物中钾盐摄入量,含钾丰富的食物有苹果、梨、香蕉、橘子、比目鱼、菠菜、大豆、大枣、柿饼、粗杂粮、毛豆、杏、甜薯、马铃薯、西红柿。
　　2、减少脂肪、胆固醇摄入,增加新鲜蔬菜水果。脂肪包括动物油和植物油,每日总量不超过一两,高脂肪的食品有油炸食品、蛋黄、动物内脏。新鲜蔬菜水果不但不含胆固醇,而且能阻断肠道对胆固醇的吸收,又能供应大量的钾、维生素、纤维素。
　　3、多吃能保护血管、降压降脂的食物,降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、黑木耳、香蕉等；降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等。
　　4、适量补充蛋白质、豆制品、奶,每日饮牛奶250ml、吃瘦肉1-2两,进食鱼类每周1-2次。
　　三、适当运动　
　　适当运动能加速血液循环,加快新陈代谢,增强组织器官的生理机能,对健康十分有益。锻炼强度以运动后不出现过度疲劳或明显不适为宜,可根据身体情况个人爱好,实际条件选择合适的运动项目,不拘一格。频率时间为每周3-5次,每次30分钟。
　　四、戒烟限酒　
　　香烟含有尼古丁,焦油以及燃烧时产生3000余种有害物质,其中证明有40余种为致癌物质,尼古丁可损伤血管内皮系统,诱发动脉痉挛,使血压升高。长期大量饮酒可导致血压升高。而适量的饮酒可降低高血压的发病风险,低度白酒、葡萄酒、啤酒的合适量为每次分别少于50ml、100ml、300ml。
　　另外,对超重肥胖人群,每减10kg可降低收缩压5-20mmhg。现推荐一首控制体重、降脂减肥的方剂:荷叶10g、山楂10g、桑叶10g、决明子12g、泽泻12g、丹参10g,每日一剂,当茶饮,一个月为一疗程,疗效显著,特别适应高脂血症患者,亦可单味当茶饮,均一个月为一疗程。
　　针对已患高血压的患者,特别推荐一首足浴降压通用方:桑寄生、怀牛膝、川芎各15g天麻、钩藤(后下)、夏枯草、肉桂、吴茱萸各10g,上方加水2000ml煎煮,水沸后15分钟,取汁趁温热浴足30分钟,上午、下午各一次,4周为一疗程。具有简便廉验的中医特色。