高血压是常见的慢性病，也是心脑血管病主要的危险因素，而运动不仅能锻炼身体，还是帮助降压的好方法。 但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量。 那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？
适合高血压的运动有哪些？
适合高血压患者的运动
有氧运动
对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。
无氧运动
相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有将军肚或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。
但是需要注意，力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。所以，力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。
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高血压患者运动注意这7点
1、高血压有个安全“靶心率”
高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。
2、选择好运动时间
运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨6-9点)和下午4-6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。
3、千万不能空腹运动
高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。
4、确定自己适合运动
并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：体重超重或肥胖；有心、肺疾病；平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；亲属中有人55岁之前患心脏病；正在服用其他药物；吸烟；对自己的身体状况不确定。
5、控制好运动量
运动量过小没效果，运动量过大吃不消。一般而言，每天保证30分钟的有氧运动，是相对合理的运动量。或者你可以根据自己的感受，摸索出适合自己的运动量。运动过程中有点累，但还能和人交谈，这样的状态就刚刚好。
6、运动前后监测血压
运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后1小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。
7、如出现以下6种症状，停止运动
①一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊
②看东西双影或伴有眩晕
③一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力
④说话舌头发笨，说话不清楚
⑤眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等
⑥没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清
并不是所有的高血压患者都适合做运动，对于血压波动比较大的重度高血压患者或者伴有严重并发症的人群来说，应该多休息，减少不必要的运动。
“降压”是一场持久战，所以，大家在运动开始时别贪多贪快，选个自己最喜欢的最容易做到的慢慢来。 返回搜狐，查看更多
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