练习四种瑜伽降血压有帮助

练习四种瑜伽降血压有帮助

瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是安全并且富有成效的健身操之一。瑜伽体式在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用。研究结果显示，瑜伽术的降压效果尤为显著。

下面是几种瑜伽的练习方法和作用功效，高血压患者可以根据自身情况选择练习。

【三角扭转式】

（1）两脚分开，右脚掌内扣，左脚掌则朝向侧方向。

（2）两手臂侧平举到水平状态保持数秒。

（3）呼气，同时向左侧弯腰，左手尽量伸展到左脚外侧，右臂上举，两臂最好在一直线上，并与地面呈90度角。保持这一姿势做3～5次呼吸。

（4）呼气，同时向下转身，右手尽量伸展到左脚内侧，左臂上举，两臂尽量成一直线，与地面呈90度角。保持这一姿势做3～5次呼吸。还原后，换另一侧重复上述动作。

作用：三角扭转式可促进血液循环，增加腰部的柔软性，同时有利于消除腰部多余的赘肉。

【反船式】

（1）俯卧，两手臂向前自然伸展，双腿并拢。

（2）吸气，同时将双臂双腿尽量抬高向上，保持3～5个呼吸的时间。

（3）抬双臂的同时也可选择将双腿交叉向上抬。

作用：能够加强脏腑的功能，减轻脊部和腰部风湿痛，保持血压稳定。

【骆驼式】

（1）双膝跪立，双腿保持与肩相同的尺度。

（2）将左手放到左脚脚踝处，腹部保持前挺。右臂尽量上举，保持这一姿势并呼吸3～5次。

（3）手臂收回，上身向前俯，额头着地，保持这一姿势并呼吸3～5次，换另一侧重复上述动作。

作用：促进血液循环，特别是使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益，达到强壮脊柱的目的。另外还能纠正不良的身姿。

【挺尸式】

方法：像一具尸体一样，完全自然地平躺在垫子上。双手保持手掌向上，并且与大腿保持一段距离。闭上双眼，整个身体保持放松，首先开始深长地呼吸，随后呼吸缓缓放慢，最好不要有任何猛烈的呼吸动作，以免干扰脊柱或身体。

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