高血压病患者如何游泳锻练？
高血压病患者如何游泳锻炼？
游泳是所有运动项目中对身体各部位的鍛炼最为全面的运动,是各种年龄的健康者较为理想的锻炼项目。 游泳时水的拍打、震动对身体是一种很好的按摩作用,水的低温是一种自然的冷水浴,水的压力对胸部是很好的锻炼。 游泳时需全身肌肉、骨骼、关节参加活动,故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能,尤其对增强腰背肌肉群的力量,预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐骨神经痛等有明显疗效。 游泳能增强人体四肢肌力,改善关节功能,改善肺组织弹性,增加膈肌的活动度,从而提高呼吸功能;游泳有明显改善新陈代谢的作用。 游泳还能提高机体对外界刺激的抵御能力,从而提高人体的免疫机能。
游泳是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的运动,与身体健康关系密切。水的导热性比空气大20倍,人在12℃的水中停留4分钟,就能消耗1oo千卡的热量,相当在同温的空气中1小时消耗的热量。此外,游泳时人在水中承受的压力比在陆地上大800多倍。 要想在水中前进,就要克服阻力,并消耗能量,从而使心跳加快,心肌收缩力加强,呼吸加深,以达到及时供血、供氧。 游泳时水对身体的冲击能起到周身按摩的作用,加速全身血液循环。 皮肤在水中受冷后,血管很快收缩。 外围血液迅速进入内脏器官,扩张后又流入身体表层,皮肤血管又随之扩张。 这样增强了血管的弹性,同时也增多了冠状动脉的血流量。 游泳还可加速血液中胆固醇的分解,减少胆固醇在血管壁中的沉积,对中老年人的粥样硬化及其所造成的高血压、心绞痛、心肌梗死、脑动脉硬化等病也可起到良好的辅助治疗作用。
轻度高血压患者宜选择天气暖和时,作缓慢而放松的游泳,这有助于降低血管平滑肌的敏感性,对防治高血压有帮助。 老年病人先在水中学会仰体漂浮,后再慢游20~30米,仰游30~40米,共2 ~3次,中途可休息4 ~5分钟。
游泳前要做好准备活动,使肌肉关节活动开,入冷水前要先用冷水擦
身,做徒手操、肢体伸展运动等,把参与活动的所有肌肉和关节充分活动开,使肌肉弹性及力量增加,防止运动创伤和意外的发生。 由于游泳是在水中进行,存有一定的危险性,所以如果选择游泳作为锻炼项目,应做好游泳前的准备工作,还要到医院检査身体,如患有严重高血压、心脏病、肺结核、肺气肿、精神病、癫痫等,则不能参加游泳。
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