打太极拳降血压效果更明显
高血压前期患者
打太极拳降血压效果更明显
仙游今报 2024年02月28日 刘健
中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学的多位学者日前在《美国医学会杂志·网络开放》上发表最新研究成果：对高血压前期患者来说，平时多打太极拳，降压效果比其他有氧运动更好。
相关研究招募了342名平均年龄为49岁的高血压前期患者，随机分为两组：一组进行有氧运动，包括慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车；另一组练习24式杨氏太极拳。12个月后，太极拳组与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱。事实上，过去已有研究表明，高血压患者练习太极拳，可以达到比快走更有效的降压效果。新研究则显示，太极拳在降压有效性方面，还优于慢跑、爬楼梯和骑自行车等多种有氧运动。
研究者建议，日常生活中，可选择24式简化太极拳帮助调节血压。最初练习时，需要熟悉呼吸节奏和脚步动作，扎稳“下盘”，打完一套可能需要5—6分钟。动作熟练后，要注意将细节做到位，适当延长时间至10分钟，保证每次练习打足3套，用时达到半小时，每周练习3—7天。春、夏、秋季可在公园、花园等空气清新、温湿度适中、土地平整的地方练习，时间以上午9—10点、下午3—5点为宜；夏天易出汗，练习时应少量多次补水，结束后不要立刻冲凉；冬季则最好在室内练习。
据快乐老人报 刘健
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