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拉筋方法，易筋经，三盘落地防治高血压，健身气功，易筋经八段锦

泰然健康网
2024-12-19 10:48

气功，健身运动，八段锦，拉筋方法收功叠掌放在丹田时，之所以男左掌在内、女右掌在内，主要根据是男女左右阴阳有所不同的原则而定的。《内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本”，且指出“一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾”。在具体的事物中，以天地而言，天为阳，地为阴；以人而言，男为阳，女为阴；以气血为论，气属阳，血属阴；以左右而论，左为阳，右为阴。按照中医理论来讲，男子以气为主，属阳，在左；女子以血为主，属阴，在右。故收功时，男左掌为阳在内，意为补气；女右掌为阴在内，意为补血。一是体现男子收功重在补气，女子重在补血，促进气血阴阳平衡。二是体现收功要注意阴阳二气交融并调和归元之意，三是体现《道德经》“万物负阴而抱阳，冲气以为和”这一重要养生方法。近年来，“筋长一寸，寿延十年”的说法比较流行。这句话可以被认为是来自中医的一个观点：“骨正筋柔，气血自流”，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用，首先表现在祛痛上。临床上常见中老年人肩背、腰腿疼痛，肢体活动不便，这其实就是中医所谓的“痹证”，也属于人老筋缩的表现。年纪大了，运动减少，筋就容易挛缩，气血就更容易流通缓慢，滋生其他疾病。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

拉筋可以使气血流通，从这个角度讲拉筋是延缓衰老、保持健康的健身妙法之一。所以说拉筋其最初始的作用是使气血流通，最明显的效果是治疗各种肌肉关节疼痛，而间接作用确实可以延缓衰老。“筋长一寸，寿延十年”这种说法有一定道理的。中医学认为，肾居人体下焦，位于腰部，故有“腰为肾之府”的说法；腰、背部和腹部有多条经络分布，如足之三阳经、督脉均过腰部；足三阴经、任脉均过腹部；而且腰还是命门的所在地，而命门在功能上与肾息息相通。因此，本式功法的“固肾腰”作用，主要体现在两个方面：一是通过大幅度俯仰时对命门的丛向性按摩，起到补肾健腰的作用；二是通过对腹部和腰背部经络一紧一松的“刺激”，起到调和经气、平衡阴阳的作用，其中对任督两脉及其经气调整作用的意义，尤为重要。因为任脉为“阴脉之海”，能调节全身阴经之气血，且与上丹田相连；督脉为“阳脉之海”，能调节全身阳经之气血，且与中、下丹田相连，古人将气血在任督两脉的运行过程喻作“小周天”。2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

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说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对于这个“绝世武功”的神奇描述。易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。由国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功·易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。健身气功·易筋经简单易学，健身效果明显。注重脊柱的旋转屈伸是其功法特点，让这个传说中神秘又高深莫测的“武林绝学”每个人都能练。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

健身气功，易筋经以其架势、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量均有良好的影响，可以降低焦虑和抑郁程度，同时对骨关节病、中老年人的常见病症如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应。总局健身气功管理中心曾针对老四种功法进行健身效果研究。研究结果显示，健身气功，易筋经十分注重伸筋拔骨，许多动作要求充分地屈伸、外展内收、扭转身体等通过“伸筋”、“拔骨”，从而达到牵拉人体各部位大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。与此同时，健身气功·易筋经通过经筋的抻拉调畅了经络气机，进而调整脏腑功能以达到强筋健骨的效应。值得一提的是，习练易筋经对于增强和提高练功者的心脏功能也具有良好的功效。针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

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拉筋方法，健身气功，准备动作两脚开立，两臂侧平举，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌下按，至与环跳同高，同时口吐“嗨”音，随即双手翻手向上托掌起身。重复三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。拉筋疗法，掌托天门，易筋经，两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。