太极拳运动的降压方法
太极拳运动的降压方法，主要从两方面入手：一是意念上，二是动作上。
1
意念入手的降压方法
1、思想上放松
在练拳时，要想达到降压的目的，思想上要放松，意念集中，排除杂念，使人的呼吸自然，有意识的引导身体各个部位自然的放松。
一般首先从头部开始，之后就到四肢。即从头部开始，渐向颈部、两肩、手臂、手指、胸部、腹部、大腿、小腿、足趾放松。可适当配合呼长吸短的呼吸方法，将一呼一吸，有意念地使呼吸与放松结合在一起。通过自然、均匀、舒畅呼吸来调整意念的松，在练拳前和练拳时，保持着这样一种思想上的放松意念是很重要的。
2、意守丹田
在放松的阶段时，将思想上的意念集中在丹田的部位，也叫意守丹田。之后，将气沉丹田，采用逆式呼吸的方法，将在呼气时，收缩腹部的其他部位，使气向小腹部集中，产生内气，利用丹田内气来促进经脉运行，气血流通，此时，对高血压的降压效果尤为显著。
其具体的方法：呼吸时将口轻闭，舌尖抵上颚，用鼻出入呼吸气，随着呼吸的均匀细长，特别是呼气时使气逐渐缓慢延长，收缩膈肌，将气向下贯入丹田部位，之后又吸气又呼气，反复循环，将意守丹田的运动扩大到整个太极拳的各个动作和招式中，以达到意守丹田之目的。
3、神态上要静
在思想集中，无杂念的意识下，人的精神就会慢慢静下来，神态上也就静了下来。在静态的过程中要循序渐进，不要操之过急，随着呼吸的自然和丹田的意守，人的神志将进入一个安静的姿态，自然地放松，这在意念上是很重要的。
此时，心脏的跳动次数减缓，心脏每次的泵血量以及收缩压和舒张压都会降下来，进入了休息状态的运动，对治疗高血压病是有很大作用的。
2
动作入手的降压方法
1、准备动作
练拳前应适当的做一些准备动作，时间上根据个人的情况而定，大约在10~20分钟之内。对环境的要求要熟悉，对衣帽、腰带要宽松，大小便要排空，从各个方面做好准备。
2、对不舒服的人体部位作适当调整。
如颈、腰、肩、臀等部位有僵硬感，要适当调整姿势，使身体的各部位自然、舒适，并做适当的局部按摩，以缓解不适应的部位；如果心跳加快，呼吸急促，不能入静时，这是由于过分紧张或者睡眠不足造成的，只要休息片刻，待心情平定之后再练习。
在练习过程中，如出现思想不集中，杂念纷纭或产生头晕、头胀、身热、烦躁不安不能急于入静等时，要耐心，要坚持，很快就会适应的
3、降压动作
其实降压贯穿在拳术套路中的各个动作中。如开与合，开时丹田呼气，全身的动作随着丹田呼气而沉松下来；在吸气时，丹田就合，随着丹田的吸气而全身动作收缩和合拢；这一开一合的动作过程，对降低血压值是非常明显的。
因此，太极拳动作中的棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进步、退步、右顾、左盼等势，都是相互对应，相互关联，循序渐进，有强有弱，阴阳分明；动之则分，静之则合，都是降低血压的有效动作。
只有我们用心的分析、体会、总结、领悟动作中的阴阳开合，上下左右，一虚一实，节节贯穿太极拳的各项动作，就可以起到较好的降压作用，使高血压随着太极拳运动的练习，有效的、有目的加以调节和控制，达到预防治疗的目的。
本文摘自《太极内功心法全书（上卷）》
▼点击左下角阅读原文预约免费体验课
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
太极拳与运动康复
散步慢跑气功太极拳 坚持运动令血压平稳
老年人练太极拳运动健身
研制太极拳运动处方 助力“健康中国”
陈式太极拳24式 练太极拳拥有模特身材
太极拳能缓解肩周炎 如何练习太极拳
既减脂又塑形的健康完美运动：太极拳！
──太极拳与中医经络学
太极拳可以治心力衰竭
高血压做什么运动降压
网址: 太极拳运动的降压方法 https://m.trfsz.com/newsview644847.html
