高血压病者如何做健身操？
( 1 )两手擦热,擦面数次,然后自额前如梳头状向脑后按摩数次,再向前额两侧额部向后至枕部,然后沿颈后向下再至颈前,向下按摩至前胸, 如此反复按摩20次左右。
(2)身体自然站立,两臂前后自然放松摆动100~200次。
( 3 )自然站立,左脚向左前方出一步,脚跟着地成左虚步,同时两手半握拳至胸前,重心前移成左弓步,同时两臂经前上方成弧形向前下方划下,眼看左手,身体重心再后移成左虚步,同时两臂经前上方画弧收回胸前,连做10次后,換右脚做10次。
(4 )两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举为1次,连做10次。两手臂互换姿势做绕环动作,连做10次。
( 5 )左脚向前跨一步,两手上提至胸前平屈,继续上提并翻掌成上举, 然后两腿慢慢下蹲,同时两臂由体侧下落至体前,手指相对,掌心向上。 身体慢慢直立,两臂上提并翻掌成上举,反复做4 ~ 5次。换右脚在前做4 ~5次。双手上提时吸气,下落时呼气。
(6)两脚自然开立,两手半握拳由下向上同时捶击后腰背5 ~ 8次,边捶上体边向前倾约45度,两拳再由上到下捶击后腰背5 ~ 8次,边捶上体边向后仰。
( 7 )两脚自然开立,上体右转,两臂屈肘,左掌心在心前区拍打,右手背在后心区拍打;再上体左转,右掌心在心前区,左手背在后心区拍打,连续拍打10~15次。
特别提醒:① I期高血压病患者做操时应加强自我监护,一旦出现胸闷、心慌、头晕等不适,应立即停止锻炼。 ②高血压病患者不宜做低头过度的运动,因过度低头会使大脑血管急骤充血,血压增高,加重头痛头晕等症状,甚至会出现脑血管意外。,③在做操时,全身要放松,不要过分用力。 放松性的、节奏较慢的以及运动量较少的运动,有较明显的降压效果。
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