高血压病患者如何锻炼爬山或爬楼？
高血压病患者如何锻炼爬山或爬楼？
无合并症的早期高血压病患者,年龄不大,体力一般,可参加运动量不大的爬山运动,例如爬30-50米高,坡度30~45度的小山,中间可休息一下。
登山的确是当今人们所说的回归大自然的好方法,走进大山,走进大自然去呼吸清新空气,饱览一尘不染的风情,登上高山之巓,遥望群山林海,绿涛起伏;啼听天风云鹤,飞瀑松声,那胸中抑闷,人世间悲愁感伤荣辱,皆被山风涤荡得无影无踪,身心融于自然之中,欢欣喜悦的心境油然而生,顿感心爽神怡,豁达开朗,进人超凡脱俗的忘我境界,使人们心胸开阔,延年益寿。 登山也是一项强身健体活动,登山可培养人的意志,陶冶人的情操。 登上高峰,极目远望,把壮丽的山河尽收眼底时,那愉悦的心境是难以形容的。 若能寄情山水,视自然为最诚笃朋友,与自然和睦相处,可从自然美中获得至乐真谛,从美的享受中达到养生健身之目的。
登山可以增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。 在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登山还有助于防病治病。 患有高血压、冠心病、神经衰弱、慢性胃炎、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登高锻炼,可以提高治疗效果。 此外,山林地带空气清新,大气中的飘尘和污染物比平地少,而且负离子含量高,置身在这样的坏境中显然是有利于健康的。 登山可以增强体质,提高全身肌肉的力量和灵敏性。 在登山过程中,腿部的反复燈踏、屈伸的肌肉活动,促使人的血液循环加快,肺通气量明显增加,内脏器官和身体其他部位功能得到很好锻炼,有助于防病治病。
登山前要做好准备工作。 登山衣着合体、宽松,鞋要轻便防滑。 若登山时同长,要带些饮料,另需随身带一点创可贴、紫药水等物,以便擦伤扭伤时使用,还要注意山顶晩间气温较低,应备足衣服。 开始登山前宜先步行10分钟左右,速度稍快,确信无明显不适后方可开始登山。 体质差或心脏病患者,登山前应检査自己的心肺等功能情况,患有Ⅱ 、Ⅲ期高血压病者、心功能不全者、哮喘发作者不宜登山。 有慢性病的人登山时,最好带一点应急的药品,如硝酸甘油、心痛定等。 如果患有严重的心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人则不应勉强去登山,以免发生意外事故。
生活在城市中的人们运动量正与日俱减,越来越多的人习惯于借助现代工业的产物如汽车、电梯去生活。 但人们在享受安逸的同时,健康也正被一点点地呑噬。 现代生活节奏加快,工作繁忙,很多人抱怨没有时间锻炼,殊不知,爬楼便是一种最省时的健身法。 登山涉水固然可以强身悦心,但在实际生活中,跋山涉水的机会毕竟不多。 特别是生活在城市里的人只能望山兴叹了!而爬楼梯则是最实际也是最佳的爬山替代法。以楼作“山”并非牵强附会。 登山是由低而高,上楼也是由低而高;上山有台阶,上楼有楼梯;山路曲折回那 ,楼梯亦是,说明爬楼梯无异于登山。
一位平时很少上楼的人,偶尔登楼,到四五层就气喘吁吁。 久住高法而不常乘电梯者,上起楼来步履轻捷,因为他们每天登楼不止。 爬楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量,特别能增强下肢肌肉韧带的活动能力,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力。 上下楼时全身都在活动,肌肉节律性的收缩和放松,加速了血液循环,改善了心血管系统的功能。 人过中年,心脏冠状动脉的供血量相对减少,经常上下楼梯,便可增强冠状动脉的血流量。 同时,肌肉活动量增加,消耗的氧气多了,肺活量也随之增大, 有利于增强呼吸功能。 在同样的时间内,上楼梯消耗的热量比跑步多23% ,是散步的4倍。因此,爬楼梯不论对青年人、老年人还是肥胖者、身体虚弱者,都是一项方便有效的健身运动。 愿所有办公、生活在楼上的人利用楼梯来强健体魄。
爬楼健身时须注意以下几点:①爬停相间,即每爬1 ~ 2层在楼梯转弯的平台上略停片刻,再继续往上爬;②爬楼切忌“屏气”,应以白然的呼吸配合自然的步伐;③身心结合,脚到眼到,不宜分心,以免发生意外。 总之,既要乐于爬楼梯,又要善于爬楼梯,以自已感到舒适为度。
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