跑步对高血压有好处吗
跑步对高血压有好处吗
王文艳主任医师
心血管内科 四川省人民医院
跑步对高血压患者确实有益处，但需要注意运动的方式和强度。以下是一些关键点：
1. 慢跑作为有氧运动，能有效降低高血压患者的收缩压和舒张压的平均值，研究显示可以降低4.7/3.1MmHg。这是因为有氧运动可以提高心肺功能，增强血管弹性，从而达到降压的效果。
2. 在进行跑步之前，需要做5-10分钟的伸展或低强度有氧运动热身，以减少运动带来的身体压力。这样可以避免突然运动对身体的影响。
3. 运动的频率和持续时间也很重要。建议每周至少跑步三天，每次持续30-60分钟。运动的强度应该在最大心率的60%-80%之间。高强度的跑步可能会给心脏带来过大的负担，对高血压患者不利。
总的来说，适量的慢跑对于高血压患者有益处。但需要注意选择适合自己的运动方式和强度，保持适量的运动频率和持续时间，才能获得最大的健康效益。
相关知识
跑步对心脏健康有好处吗?
坚持跑步可以降低高血压 这类人群适合跑步吗
有氧运动对高血压的好处？
高血压吃山楂有好处吗
坚持跑步有什么好处？正确的跑步姿势，你做对了吗？
指压板跑步的好处
跑步对身体有什么好处
跑步的好处有哪些
跑步有哪些“好处”？在跑步机上跑步和在户外跑步，哪个效果好？
跑步的好处
网址: 跑步对高血压有好处吗 https://m.trfsz.com/newsview645035.html
