慢跑能降高血压吗
慢跑能降血压吗
慢跑可以辅助降压。血压管理中，运动方面建议中等强度的运动，时间上的要求是每次≥30分钟、1周≥5次，能够轻微出汗。还有更加确切的评估方法就是运动时心率，最大心率能够达到60%-80%，就是非常好的燃脂心率，最高心率的评估是220-年龄×(60%-80%)，运动中能达到这个心率时效果更好。从运动的强度看，慢跑属于中等强度，是非常好的有氧运动，如果体力上能够坚持，建议可以采用慢跑的方式。血压管理单纯从运动方面还不够，还要注意饮食的调整，低盐、低脂饮食，还要不熬夜、戒烟、积极地监测门诊随诊，到一定程度也要联合药物治疗，来共同管理血压。
高血压能慢跑吗
鼓励高血压患者进行慢跑，慢跑、快走、游泳、打乒乓球、打羽毛球、练瑜伽、练八段锦、打太极拳等，都是不错的活动方式。但有一点需明确，如果现在血压特别高，达到160/100mmHg，此时不可慢跑、减肥。因为本身存在高血压，活动后可能导致血压更高，从而诱发脑出血或脑梗死等危重病症出现。当血压稳定时，比如处于150/90mmHg以下时，血压稳定且安全，此时鼓励高血压患者去运动。运动不但可以增强自身的抵抗力，还可以减肥，也会使血压降得更好。有些人可能本身存在精神紧张，运动后心情愉悦且放松，血压本身也会降得更好。高血压患者平时需注意监测血压，按时口服相关降压药物，结合生活方式上的干预改善，其中重要的一点是要注意运动和减肥，每周的运动时长最好不低于150分钟，多运动有助于健康。
慢跑一年血压能降多少
慢跑1年，血压下降的幅度收缩压基本在5-10mmHg，舒张压在2-5mmHg。血压下降的程度，与患者的运动量以及运动的频度有关，具体如下：1、不规律运动：部分患者即使坚持锻炼，但如果不是长期、规律的锻炼，每次运动未达到一定量以及运动强度，可能血压下降没有明显效果；2、规律运动：部分患者锻炼的强度较大，体重有显著下降，此时患者血压可能在短期内有较明显的下降，下降幅度甚至＞10mmHg。患者通过运动锻炼降血压，应持之以恒，要保证运动的频率，每周至少在5次以上；运动的时间，每次应在0.5小时以上，包括热身和运动之后的拉伸，大概在40-50分钟。另外要强调运动时的心率状况，应达到最大心率的60%-80%为宜。
高血压能降下来吗
高血压是能够降下来的，但是首先要通过进行改善一些是不良的生活习惯，需要进行一定的体育锻炼，减轻体重，改善饮食，进行低盐低脂的饮食，然后尽量不要熬夜，不要太过劳累，而且戒除吸烟和饮酒的这些不良嗜好，减少工作压力所带来的精神的损害。 去除这些因素之后，血压有可能会恢复到正常，如果进行一些改善生活习惯的的治疗之后，病人仍会出现血压增高，这个时候我们就需要服药治疗，另外，还要找出引起血压增高的一些易患因素和继发因素。 在治疗高血压的过程当中需要口服药物来治疗，可以选择的口服药物有钙离子拮抗剂，如氨氯地平、非洛地平等，也可以选择血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂，如厄贝沙坦和缬沙坦等。 也可以选择血管紧张素转化酶抑制剂，如贝那普利、福辛普利等，依那普利也可以，还可以选择β受体阻滞剂，如美托洛尔、比索洛尔等，还可以选择利尿剂，如氢氯噻嗪、吲达帕胺等。
康云鹏副主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50
高血压能降下来吗
高血压通过正规的治疗方法以及管理能够降下来，在降压治疗前应先进行评估，是何种原因导致的血压升高。高血压可以分为原发性高血压与继发性高血压，继发性高血压多见于青少年，血压升高明显，伴随靶器官功能损害，是在一些疾病基础上出现的血压升高，常见的如内分泌系统疾病中的甲亢，以及原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤或者主动脉疾病、风湿免疫系统疾病中的血管炎、肾小球肾炎。对于这类高血压，降压的关键在于原发疾病的治疗与控制，原发疾病控制理想后血压会降至正常范围。原发性高血压与遗传环境自身条件有关系，是患病率最高的一种类型。这种类型的高血压要进行生活方式改善，如低盐饮食、规律作息、规律睡眠、改善情绪、改善心理，在此基础上应用降压药物，通过合理的单药治疗或者两药、三药联合治疗，帮助血压达到稳态。
慢跑能降血压吗，高血压患者运动时要注意什么
现有的医学研究证明，高血压患者进行合理、科学地慢跑运动，可降低血压5-7mmHg。但高血压的患者在慢跑的过程中，一定要掌握一定的运动模式，包括运动的频率、运动的强度、运动的时间段等。运动不是一朝一夕就能奏效，贵在持之以恒。1、运动的频率：高血压的患者可每周至少运动5天，每次持续0.5-1个小时。每次运动前最好进行5-10分钟的热身运动，通过热身运动让关节和肌肉舒展开来，进而避免运动损伤，但运动的时间也不宜过长；2、运动的强度：保持有效运动时，一定要达到一定的运动强度。判断运动是否有效最简单的方法就是监测靶心率，计算的方式就是220减去年龄，若是60岁，220减去年龄60岁，患者的靶心率是160次/分。建议患者刚开始运动时，取靶心率的60%左右，即96次/分的运动心率，以后循序渐进增加。此时也可用手机、手环来监测心率，进而比较直观地了解有效的数值。在运动时还要注意，若血压过高，就停止运动，尤其是收缩压超过180mmHg、低压也就是舒张压超过110mmHg的时候；3、运动的时间段：运动的时间段最好不要选择在清晨，尤其是太阳没升起时。因为清晨是交感神经兴奋的时候，此时血压在最高峰，容易导致一些心脑血管的急症。因此，高血压患者最好是选择在下午、傍晚去运动；4、运动后不能立即停止：也要注意运动后不要马上停下来，应放慢运动的节奏，然后做一些放松运动。做5-10分钟的放松运动，才逐渐将运动停下来；5、注意运动过程中出现的症状：还需要注意身体的一些症状，若在运动过程中出现一些呼吸急促、心跳过快、心跳过慢、感到胸痛、感到无力等。若出现上述症状就要马上停止运动，并尽快就医。
高血压不吃药能降下来吗
高血压不吃降压药，仅有小部分患者可通过生活方式调整，将血压降下来，大部分患者可能需吃降压药。高血压患者，尤其是轻度高血压患者，通过调整生活方式，可有明显效果。生活方式调整主要包括以下几个方面，需控制盐的摄入，每天将盐的摄入量控在6g以内。也可进一步控制盐的摄入，越低越好，控制至4g，甚至2g，对血压控制更有效。同时需少吃动物内脏，如猪、牛、羊肉等高脂肪食物。亦需适量运动，运动对血压较有好处。最重要的是控制体重于标准范围，部分患者体重超标，若将体重控制至标准范围，部分轻度高血压可恢复正常。同时需休息佳，避免失眠，保持健康良好的心态，工作和生活的安排不要过于紧张。部分轻度高血压患者，如高压140mmHg，低压90mmHg，经过此类生活方式调整，即可恢复正常。大部分患者经过生活方式调整，可有一定效果，但不能完全恢复正常，需服用降压药进行治疗。
夏枯草能降高血压吗
"夏枯草可以降血压。夏枯草具有清泻肝火、散结消肿、清热解毒、祛痰止咳、凉血止血的功效。现代药理学研究表明，夏枯草的主要活性，化学成分是三萜类、甾体类、黄酮类、香豆素类等，主要具有抗肿瘤、抗炎、抗菌、抗病毒、降血压、降血糖、调节免疫、保肝等药理作用。常用于治疗甲状腺肿大、乳腺增生、高血压、淋巴瘤等病症。夏枯草味道清新、功效独特，民间常用作食材，很多人用夏枯草制备凉茶。n研究发现夏枯草提取物，可以通过降低血管紧张素Ⅱ含量和升高一氧化氮（NO）含量，来发挥对高血压大鼠的降压作用。夏枯草的降血压作用，已被众多研究证实，最著名的三草汤（夏枯草、益母草、车前草），近年来临床研究也不少。《神农本草经》认为，夏枯草不宜久服，由于夏枯草味苦、性寒，故而夏枯草久用伤脾胃，气虚者不宜使用。虽然夏枯草从动物研究到临床研究都发现有降压作用，但并不能够代替降压药物。"
相关知识
坚持跑步可以降低高血压 这类人群适合跑步吗
散步和慢跑，哪个更有利于降血压？
生普能降血脂吗，降血压吗？
夏季出汗能降血压 这些运动适合高血压人群
高血压怎么样锻炼降血压
高血压做什么运动降压
醋泡花生米能降血压吗
高血压怎样运动降血压
注意：高血压不要只靠吃药降压
高血压如何运动降压
网址: 慢跑能降高血压吗 https://m.trfsz.com/newsview645038.html
