【查看证书】当前伴随人们生活压力的增加，饮食结构的变化、久坐低头等不健康的生活方式，使越来越多的人患上了高血压，那么高血压患者应该如何锻炼？怎样才能健康降血压呢？今天为大家介绍一下高血压的相关内容。
一、适合运动的高血压人群
轻度与中度原发性高血压、临界高血压与一些病情比较稳定的重度高血压患者，适合采取运动疗法。血压波动比较大的重症高血压患者，出现不良反应没有及时控制的高血压患者，在运动之后血压，快速上升的患者以及出现高血压并发症的重度高血压患者，不适合采取运动疗法。建议在运动之前要咨询相关的专科医生。
二、锻炼对降低高血压的好处
适当的锻炼可以增加心脏的功能，促进全身的血液循环，减轻动脉的压力，使血压得到有效地控制，运动可以使血液循环得到改善。适量的运动还可以锻炼全身的肌肉，增大血管纤维与管腔，增加血管的血流量，增强管壁的弹性，有利于血压的降低。此外，运动还可以使微血管的血流量增加。在做中度的运动时，全身的氧气与营养会多于平时，需要大量的输送血液，定期进行适量的运动，身体在逐渐适应运动的节奏之后，可以使微血管更好地向全身输送血液，从而起到降压的作用。锻炼还可以使身体的盐分与废物排出体外，起到降压的效果，并使体重保持在稳定的状态下。体重对高血压也有着直接的影响，运动还可以使人的情绪更加稳定，消除人的精神压力，使心情更加地舒畅，让人们在生活与工作中的紧张状态得到疏解，舒张小动脉，从而使血压下降。
三、适合高血压患者的锻炼方式
高血压患者在选择锻炼方式时，最好以有氧运动为主，适合有节奏性、全身性而且比较放松的运动项目，比如降压操、瑜伽、太极拳、慢跑、游泳等。尽量避免快速的运动，比如足球、篮球、网球等，这些运动会使血压与脉搏率上升，有导致脑出血的风险。高血压患者在运动时，尽量不要做幅度太大的动作，比如快速跳跃、下蹲起立等动作，也不要屏气或用力，体位突然地变化会引发体位性低血压，造成昏厥。在运动时不要用力过猛，在用力时会使血管收缩，使精神处于紧张状态，导致血压上升。
小结
总而言之，对于高血压患者来说，要想使血压保持在稳定的状态，一定要进行适量的运动，保持心情的愉悦，同时还要注意饮食的均衡，按时服药，并定期对身体的状况进行测量。适度的锻炼可以提升人体的免疫力，促进疾病的康复，也可以释放身心的压力，使血压长期保持在稳定的状态。因此，高血压患者要根据自己身体的情况，选择合适的运动，而且要长期坚持，才能达到较好的运动效果。（赵君丽 郑州大学第一附属医院 心血管内科）
