去跑步或去健身房的想法对不锻炼的人来说可能是一种恐吓。当你的健康状况使你无法进行多种类型的高强度运动时，你也很难知道从哪里开始。
瑜伽和普拉提是两种形式的低影响运动，所有年龄和健身水平的人都可以做，以提高他们的身心健康。
宾夕法尼亚州立健康学院好时医疗中心的初级保健运动医学医生贾森·勒弗特博士说，这两种药物都很受欢迎，因为它们几乎不需要任何特殊设备。此外，一旦你学会了如何正确地做这些动作，它们可以在你自己的家舒适地完成。
Loeffert说:“两者都使用自己的体重，并且可以根据从初学者到高级的水平进行调整。”。
普拉提的重点是加强肩膀和骨盆之间的核心肌肉，被称为“动力”，而瑜伽通常包含身心联系，可以包括冥想和呼吸技巧。根据美国骨病协会的说法，瑜伽的好处之一就是它能帮助一个人控制压力。
“这对你的心理健康也有好处，”勒弗说。
他建议参加一个初学者的课程，教师可以引导你完成姿势，并观察你的状态，以确保你做得正确。这两项运动都包括缓慢、仔细的运动，可以提高力量、平衡和灵活性。
这些练习通常是赤脚和地垫一起练习，同时穿着便于运动的衣服。
因为瑜伽和普拉提的影响很小，所以它们非常适合关节炎患者或其他受伤者。他说:“大多数人都能忍受，没有什么问题。”。“这有利于愈合。"
患有糖尿病、高血压或腿部神经病变的人也可以从缓慢的运动中受益，这些运动可以锻炼肌肉和改善新陈代谢，有助于调节血糖。
佩恩州立健康医疗集团在州立大学帕克大街的护士芭芭拉科尔说，瑜伽和普拉提可以帮助控制慢性疾病，预防和治疗背痛，改善姿势和平衡，提高运动范围，使人们更容易睡个好觉。
她说:“它还可以减少压力和焦虑，同时提高你的整体健康水平。”。
她建议孕妇、高血压患者、血凝块、椎间盘突出症或其他先前存在的疾病的风险患者在开始一项计划之前先向医生咨询。
虽然瑜伽和普拉提都不被认为是心血管锻炼，但参与者在练习时仍然可以提高心率。勒弗说:“我确实认为你有一些有氧运动的好处，所以如果这是你唯一的活动，总比什么都不做好。"
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