女生健身房胸部锻炼计划！
女生健身房胸部锻炼计划！
2015-11-01 责任编辑 : 小编 
3953人浏览
女孩们你在怕什么？怕练胸部软软的乳房练的硬硬的？怕把胸练没了？？
肌肉和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。
所以不用担心练了胸肌而变得结实, 偏平了。脂肪是不会变成肌肉的！
胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。你的乳房就会变得很难看！松弛，下垂！
所以锻炼胸肌是女孩子在健身房必不可少的！
今天给大家介绍3个适合女生的胸肌基本锻炼！每个动作三组！每组10-15次，组后休息1分钟
1.坐姿器械推胸
动作：开始前先调节座位高度。坐于器械上，使把手与胸部中束对齐，调节好合适重量。
双臂打开，大小臂略小于90度角，找到合适的握距。动作路线由后向前，发力时呼气，还原时吸气。保持匀速的节奏，4拍推起，4拍还原。。
提示：在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘关节不要完全伸直，以免造成肘关节的损伤；还原时重量不要相碰，避免肌肉放松后二次发力。
相关知识
初学者健身房锻炼计划
女生锻炼身体计划
男士健身房减肥计划 锻炼全身肌肉
女生胸部训练计划
女生健身房减肥计划表
女性一周减肥健身锻炼计划
女生健身房减肥计划
女生健身房塑形计划一周表
女生健身房减肥计划表.doc
女生健身房健身怎么制定计划？
网址: 女生健身房胸部锻炼计划！ https://m.trfsz.com/newsview645217.html
