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胸肌锻炼计划,健身房胸肌锻炼计划月计划(四周计划)

胸肌锻炼计划,健身房胸肌锻炼计划月计划

  健身房月计划锻炼完美胸肌,详细的运动计划会让你的健身效果事倍功半,现在就让我们来列一个月计划四周的锻炼内容吧!

胸肌锻炼计划,健身房胸肌锻炼计划月计划

  第一周:

  史密斯机上斜卧推,每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  哑铃平板卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  坐姿蝴蝶夹胸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  双杠臂屈伸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  第二周:

  杠铃上斜卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  杠铃平板卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  坐姿直臂夹胸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  双杠臂屈伸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  第三周:

  哑铃上斜卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  杠铃平板卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  龙门钢线夹胸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  哑铃仰卧屈臂上提:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  第四周:

  杠铃上斜卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  哑铃平板卧推:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  哑铃平板飞鸟:每组6~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  双杠臂屈伸:每组8~15次,要做5组,每组可以休息1~2分钟。

  注意:做以上动作的时候要先提前做好热身运动,运动时不可突然用力过猛,有些动作需要有教练员陪护的请安排教练员。

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