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10种降低血压的自然方法

泰然健康网
2024-12-19 11:11

现在有很多人的血压高于正常水平。如果您的医生对您的血压表示担忧，请不要担心 - 有办法自然降低血压，希望您可以避免服药。但是，如果你把它放得太久，自然降低它就太晚了，你将不得不依赖药物治疗。高血压可导致心脏病，肾脏和心脏衰竭，以及中风 - 仅举几例！这种情况绝对值得认真对待。

高血压可能由多种问题引起：压力，现有的健康问题，如肾病，遗传，肥胖，过多的钠等等。有时候人们会看到这样的清单并想“我怎么能找到时间来解决所有这些问题？”这些天人们过着忙碌的生活，但这些解决方案不会花费太多时间。事实上，通过每天做出不同的决定，您可以降低血压并给您的医生留下深刻印象！以下是您可以做出的10项可以降低血压的变化：

1.减少钠摄入量

这可能是列表中最容易和最快的一个。您所要做的就是快速查看任何食物的营养成分中列出的钠量，并选择healtheir选项。许多餐馆现在列出哪些菜单项的钠或脂肪含量较低，因此外出就餐也不需要太多额外的研究。您还可以通过逐渐减少添加到膳食中的盐量来减少钠。随着时间的推移，你的味蕾会适应，你不会注意到差异。

2.在饮食中添加更多的维生素和矿物质

特别是维生素B6，钾，镁和钙。所有这些都证明可以自然降低血压，并且它们都具有其他健康益处。例如，你知道很多人没有足够的镁吗？但是，在服用任何额外补充剂之前，请务必与您的医生联系，特别是如果您已服用任何其他药物。由于药物相互作用，您可能需要在不同时间服用这些补充剂，否则您甚至可能无法服用其中的一种或两种。

3.降低血糖

由于今天所有精制糖和碳水化合物，高血糖是一个日益严重的问题。（太糟糕了，它们便宜又美味！）你不一定要完全消灭这些食物，但如果你的血压很高，你可能要完全避免它们，直到你的健康得到控制。在那之后，你可能偶尔会沉迷于甜蜜的款待，但要注意不要过度。另一种增加血糖的产品是苏打水和其他含糖饮料。如果你喝这些饮料和碳酸饮料会使水更容易饮用，可以尝试像Perrier或San Pelligrino这样的矿泉水。你可以找到它们，如石灰和柠檬等天然香料。由于今天所有精制糖和碳水化合物，高血糖是一个日益严重的问题。（太糟糕了，它们便宜又美味！）你不一定要完全消灭这些食物，但如果你的血压很高，你可能要完全避免它们，直到你的健康得到控制。在那之后，你可能偶尔会沉迷于甜蜜的款待，但要注意不要过度。另一种增加血糖的产品是苏打水和其他含糖饮料。如果你喝这些饮料和碳酸饮料会使水更容易饮用，可以尝试像Perrier或San Pelligrino这样的矿泉水。你可以找到它们，如石灰和柠檬等天然香料。

4.尝试一些有氧运动

有氧是减少多余体重并让你的心脏泵血的好方法，这两者都有助于降低血压。忙碌的人没有时间在健身房度过几个小时，但你可以通过做一些改变来全天锻炼身体。只要您有选择，可以尝试走楼梯而不是电梯或自动扶梯。如果您在一个不断乘坐电梯的建筑物内工作或生活，仅此一项就可以显着增加您的有氧运动。您也可以购买一个计步器并每天佩戴它。设定一些步骤目标并挑战自己，增加每天所采取的步骤。

5.重量训练

就像有氧运动一样，重量训练可以帮助你获得更好的体形，从而降低血压。如果您没有时间去健身房，请尝试在工作日的部分时间使用脚踝重量，或者在晚上观看Netflix时使用重量。你不需要花费很多时间来举重;你可以对它有所创造，一次做两件事。

6.瑜伽或普拉提

放松和深呼吸是降低血压的两个关键。瑜伽将帮助您深呼吸，放松您的身体和心灵，并伸展您的肌肉。普拉提会让你比瑜伽更多的汗水，但ithis低冲击力的运动也会帮助你放松，对你的肌肉和关节有益。如果您有时间，请尝试每周至少两次执行其中一项或两项。

7.走路

像散步一样简单的东西可以为你的思想和身体创造奇迹。除了帮助您降低血压，步行还可以帮助您减轻体重，锻炼身体，为您提供解决问题的新视角，并且还可以帮助您在忙碌的一天中休息。尝试从午餐时间休息一下，散步，欣赏周围的景点和声音。

8.睡得更多

由于现在典型的西方生活方式的性质，睡眠已经成为一种没有人得到足够的宝贵商品。然而，随着时间的推移，睡眠不足可能是高血压的原因。如果您的睡眠周期在过夜和清晨太多后被打乱，您可以尝试服用褪黑激素（首先咨询您的医生）一种天然存在的睡眠激素。你不应该过多地使用它，它应该只用很短的时间让你的睡眠周期回到正轨。您也可以向医生询问更强的帮助您入睡的东西。你的待办事项列表必须等到早上或周末才能得到一些，因为睡眠是（并且应该）非常重要。

9.坏习惯

如果你吸烟，除非你戒烟，否则很难自然降低血压。如果你认真对待它，今天有很多选择可以让很多吸烟者更容易戒烟。认知的beavior疗法，尼古丁贴片和尼古丁吸入器都取得了成功。如果你喝太多，这也会导致你的血压升高。然而，一杯红酒已被证明有助于降低血压。忙碌了一天之后，您仍然可以喝一杯放松身心，但您可能需要更换自己喜欢的饮品。

10.学会放松

我们生活在一个快节奏，繁忙的世界，要求我们急于上班，急于完成工作，赶紧回家与孩子们共度时间，然后在第二天重新开始。这种生活方式的压力正在严重影响我们的身体，高血压是其结果之一。如果你想自然降低血压，这是最重要的方法之一。你可以（并且应该）照顾这份清单上的所有其他物品，但是如果你没有学会放松和减压，你将在你的余生中与你的身体作斗争。压力非常大，如果不加以控制会严重伤害你的身体。要成功降低血压，您必须找到放松的方法。您可能需要去咨询以了解如何减压，安排一些“我的时间”，没有人会打扰你，甚至改变你的工作。从长远来看，压力不值得你的健康。你不必一次完成所有这一切 - 从小的，可管理的步骤开始，例如每周回家几次，在这里和那里安排一天与家人一起度过，或者抽出时间做按摩一个月几次。