最新健身房健身计划表
最新健身房健身计划表
相关推荐最新健身房健身计划表
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。下面是小编为大家分享最新健身房健身计划表，欢迎大家阅读浏览。
周一、锻炼肌肉：胸
动作：6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、6组x力竭 俯卧撑
周二、锻炼肌肉：背
动作：7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、6组x12个 直腿硬拉
周三、锻炼肌肉：肩
动作：5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、5组x12个单臂哑铃前平举、5组x12个直立划船
周四、锻炼肌肉：肱二 肱三
动作：3组x8个哑铃交替弯举、3组x8个集中弯举、3组x12个胸前单臂弯举、3组x8个窄距卧推、3组x8个单臂颈后臂屈伸、2组x12个背后臂屈伸
周五、锻炼肌肉：腿
动作：3组x10个剪步蹲、4组x10个直腰下跪、2组x30个蛙跳、3组x120个高抬腿、3组x30个仰卧提臀
周六(单)、锻炼肌肉：胸 腰腹
动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
周六(双)、锻炼肌肉：背 腰腹
动作：2组x力竭引体向上、3组x10个单臂哑铃划船、3组x10个俯身哑铃划船、3组x12个直腿硬拉、2组x力竭 卷腹、2组x40个转腰、2组x力竭 卷侧腹、3组x12个 提铃体侧屈
周日、休息或跑步
20分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑、5分钟慢跑、15分钟慢跑
资深编辑 • 1对1服务文章代写服务
品质保证、原创高效、量身定制满足您的需求
点击体验
【最新健身房健身计划表】相关文章：
男士减肥健身房计划表06-02
最新健身房减肥计划08-17
健身房5大健身误区09-05
健身房健身注意事项05-31
挑选健身房指南10-08
健身房减肥的误区09-15
如何选择健身房09-15
健身房入门小贴士07-10
健身房健身的6大流程10-14
健身房动感单车的健身技巧05-12
相关推荐最新健身房健身计划表
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。下面是小编为大家分享最新健身房健身计划表，欢迎大家阅读浏览。
周一、锻炼肌肉：胸
动作：6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、6组x力竭 俯卧撑
周二、锻炼肌肉：背
动作：7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、6组x12个 直腿硬拉
周三、锻炼肌肉：肩
动作：5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、5组x12个单臂哑铃前平举、5组x12个直立划船
周四、锻炼肌肉：肱二 肱三
动作：3组x8个哑铃交替弯举、3组x8个集中弯举、3组x12个胸前单臂弯举、3组x8个窄距卧推、3组x8个单臂颈后臂屈伸、2组x12个背后臂屈伸
周五、锻炼肌肉：腿
动作：3组x10个剪步蹲、4组x10个直腰下跪、2组x30个蛙跳、3组x120个高抬腿、3组x30个仰卧提臀
周六(单)、锻炼肌肉：胸 腰腹
动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
周六(双)、锻炼肌肉：背 腰腹
动作：2组x力竭引体向上、3组x10个单臂哑铃划船、3组x10个俯身哑铃划船、3组x12个直腿硬拉、2组x力竭 卷腹、2组x40个转腰、2组x力竭 卷侧腹、3组x12个 提铃体侧屈
周日、休息或跑步
20分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑、5分钟慢跑、15分钟慢跑
相关知识
新手健身房减脂计划表
新手健身房健身计划？ 新手健身房训练计划？
女生健身房减肥计划表
女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表
合理健身房减肥计划表
健身房减肥计划表 如何制定最完善
健身房减肥计划表 一周健身减脂计划该怎么练
塑身计划 女新手健身计划一周表
新手健身房减肥计划
女生健身房减肥计划表.doc
网址: 最新健身房健身计划表 https://m.trfsz.com/newsview645304.html
