经常有高血压患者来问，大夫你们总说高血压患者要运动、饮食控制，但具体怎么运动我们也不知道啊？
那么今天我们就来讲一讲高血压患者要怎么运动！
首先要强调一点：高血压虽然说药物是不能停，但非药物治疗控制饮食、运动的作用也不可忽视。不过单纯想靠运动就能把已经确诊高血压患者的血压降到正常是不可能哦。
降压运动，以有氧运动结合动态抗阻训练为主。
这里解释一下有氧运动，又叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，可以提升氧气的摄入量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与运动需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、打太极拳、滑冰、打篮球、踢足球等等。
动态抗阻训练又叫渐进抗阻训练，是阻力逐渐增加的一种训练方法。俯卧撑，举哑铃，沙袋等，都属于动态抗阻训练。
相关研究调查分析得出有氧运动训练可降低成人高血压患者血压5-7mmHg，动态阻力训练可降低血压2-3mmHg，其降压幅度可与常用的一线抗高血压药物近似；哪怕是每周只进行一天运动，也可降低高血压患者死亡率，这与药物疗效相当。
一、这么棒的办法，那么多的好处，核心问题是到底具体怎么练？
1、每天进行30-60分钟有氧运动，运动时最大心率要比平常心率高40次左右，运动完身体的感觉处于有点累又比较轻松这个微妙的感觉之间。
有氧运动如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，这些项目可以直接一次性完成，也可以分段进行，但每次锻炼持续时间都应该持续到达10分钟以上；
2、抗阻运动每周进行2-3天。至少做一组，每组8-12次，抗阻力运动的强度应该是一次能对抗最大阻力的60%-80%为最佳。
动态阻力运动可利用器械、弹力带、或自身重量等，选取8-10中运动以锻炼全是主要肌肉群，练习2-3组，每组10-12次；
有氧运动和动态阻力运动两种锻炼加到一起，一般运动时间在30-60分钟之间为好。
二、既然是高血压患者做运动，那必然有一些注意事项：
1、慢慢增加，循序渐进。不要一上来就哼哧哼哧的运动，先做点准备活动，运动后也不要立刻躺着休息，做点恢复运动，增加总的消耗，也让身体有个适应过程。热身和放松时主要是通过至少5-10分钟低强度的有氧和肌肉耐力活动，这样使心率逐渐提高或者降低，比如原地走、体操或者最简单的慢走都是很好的选择项目。
2、监测血压。在运动时血压会升高，在刚开始训练的时候，实时监测血压，可以防止心血管意外发生，并且尽量避开早晨训练，大部人的血压在早晨会偏高些。
3、注意喝水。运动时身体发热，水分丢失较大，故建议在炎热环境下运动时及时补水。
4、循序渐进，不要突然增加运动强度、时间、和频率。
三、哪些患者不适宜运动降压呢？
1、血压尚未平稳的时候，或收缩压、舒张压均超过180mmHg、110mmHg时；
2、临床症状很危险或者急性高血压患者；
3、伴有主动脉狭窄、眼底出血、肾功能不全、糖尿病酸中毒、下肢坏疽、急性感染等疾病的人；
4、对于有运动器官损伤的人，就不要勉为其难喽！
来源：西安市中医医院 返回搜狐，查看更多
责任编辑：
