很多高血压患者都知道，在寒冷的冬季，血压会比夏天有所上升，给身体造成的安全隐患也大幅度提升。建议最好向医生咨询是否需要调整降压药的使用量，不要因为季节因素产生过多的血管压力。
除了药物能够帮助高血压患者很好的控制血压，今天给大家带来如何在冬季进行精准运动，配合药物使血压更加稳固不上升！
运动为什么可以调控血压？
运动能降血压么？答案是肯定的！运动对血压调控的 神奇效果如下：
恢复血管弹性高血压患者的血管弹性由于长期服用降压药物扩张血管，导致血管弹性普遍较差，运动过程中可以有效促进血管的节律性收缩，增加血管自身弹性的恢复。
疏通血管血管内壁的脂肪累积是高血压形成因素之一，足量的有氧运动（每周300mins以上的中等强度有氧运动）可以帮助代谢掉身体过多的脂肪，同时清理血管内堆积的过多脂肪，有协助药物疏通血管的作用，从而降低血压。
代谢升压激素血压的上升也和工作中遇到的压力状态较多有关，人在压力状态下会释放肾上腺素和皮质醇，这两种激素是人们在遇到压力时释放出来进行提高身体能量释放能力以应对压力，这是人类在自然基因进化过程中的动力激素，但是现代的工作和生活方式让压力没有办法通过体力活动或运动消耗掉，从而累积造成了血管的持续收缩，导致血压升高。高血压病人规律的进行适量运动可以有效的降低血压。 美国运动委员会通过实验证明，一次30mins中等强度的有氧运动可以持续降低血压4-8毫米汞柱长达20个小时。
强化血管网规律的运动可以帮助身体建造强大的血液供给网路，并给更多肌肉组织建设毛细血管网输送血液代谢运动所需的营养和废弃产物，从而增加了总血容量，从根本上稳定降低了血压。
什么运动适合高血压患者？
综合 有氧训练、 力量训练和 柔韧训练这三种常见的运动类型，针对高血压病人能够产生的效果，给到高血压病人相应的运动处方。
有氧运动运动效果：帮助提高心肺能力，提高血管弹性及增加血管的通透性，降低血压；
训练项目：游泳、健步走、慢跑、爬山、骑行、舞蹈等中等强度有氧；
训练频率：每周5-7次，最好天天进行；
训练强度：中等强度（储备心率的40-60%）；
训练时长：30-45mins/次，每天可分成两次进行（上午20-30mins，下午20-30mins）。
力量训练增加肌肉耐力、 肌肉力量帮助保护关节提供安全有氧的保障。增加肌肉量提升身体末端毛细血管总量，帮助分担血液储备，从而降低血压；
训练项目：下肢肌耐力、核心力量和膝关节稳定性训练为主，兼顾胸背等大肌群训练强化；
训练频率：每周2-3次；
训练强度：15-20RM、重量多次数（1RM：只能够标准重复完成1次的重量, 15RM：只能够标准重复完成15次的重量）；
训练时长：20-30mins/次。
柔韧训练颈源性高血压的降压即时高效手段，帮助增加肌肉延展性和舒适度，调整软组织及肌肉的供血及血流分配，降低血压。
训练项目：静态拉伸、筋膜松解；
训练频率：可以每天都做，安排在训练后或者睡前都可以；
训练强度：3分牵张痛感（10分为最痛无法忍受）；
训练时长：5-30mins（碎片化时间随时随地都可以进行拉伸放松）。
冬季运动的注意要点
热身充分冬天环境温度较低，身体达到最佳运动温度需要更长的热身时间，建议10-15mins的热身达到身体微微出汗为宜。以避免身体直接进行运动对关节和心血管产生压力。推荐在家里进行热身后再出门进行户外运动。
回家做拉伸放松如果户外运动，尽量回到家里进行拉伸放松，尤其户外跑步或者舞蹈，在户外停止运动进行拉伸时非常容易过快降低体温，增加皮下血管骤冷后产生的身体血液储备压力。同时也避免增加感冒概率。
运动中保暖根据自己的身体状态和训练强度来选择穿衣情况，随着运动强度的增加穿衣量逐渐递减，运动中不建议穿太厚的衣服运动，容易影响动作幅度和运动中产生的热量消散。运动后及时增加衣物以避免汗水蒸发带走过多热量。
重要的体感反馈运动中身体出现胸口痛、胸口闷、头晕、头胀、头痛、后背靠心脏处疼痛、腹部痛等不适症状时请立即停止运动并及时咨询医生确认自己安全。
循序渐进运动量不要不要和别人攀比，避免一下加的过大，建议稳定的保持一个强度15-20天在身体舒适度很高的情况下进行强度增加，并且增加强度后无胸闷、胸口头、头痛等不适症状。否则不允许轻易提升强度。
高血压患者在运动中禁止任何形式的憋气，尤其进行力量练习和柔韧练习时在突破自己极限的情况非常容易憋气，切记要提醒自己保持顺畅的呼吸。
不要头低于心脏的位置头部低于心脏时脑部血管的压力会大大升高，增加脑血管破裂的风险，所以进行力量和柔韧练习中不允许做任何头部低于心脏的动作。
规律认真运动，提升身体素质，安全健康的度过这个冬天，让运动融入生活，让这个冬天血压并不高！
文章来源：爱活力员工健康促进 返回搜狐，查看更多
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