高血压病人的运动指导
高血压病人的运动指导
合理运动的好处
运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖
运动可以提
高胰岛素受体的亲和力，提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗
运动可以扩张外围血管，
降低交感神经兴奋性，
达到降低血压的效果
运动可以消除体内多余脂肪，
尤其是腹部的脂
肪，
减轻体重
运动可以改善血脂代谢紊乱，
提高高密度脂蛋白
运动可以加强心肌收缩力，
促进血液循环，
改善心肌代谢状况
运动可以增加呼吸肌的力度及肺活量，
改善肺的通气功
能
运动可以改善消化功能的相互调节，增加胃肠蠕动，减少腹胀，便秘
运动可以增加骨
钙的含量，防止骨质疏松
运动可以减少和延缓各种疾病的并发症发生和发展
运动可以延
缓衰老期，使人精神愉快，增加生活情趣和对生活的自信心
运动与发生高血压的关系
缺
乏运动的人与以后发生高血压危险增加相关
运动最少的人发生高血压危险比运动者高出
30%
运动可有效降低高血压患者血压
运动对预防冠心病及其它疾病的发生是非常重要的
运动方式的选择及运动强度
运动方式的选择
有氧运动：是指需要耗氧的运动，多为大肌
肉群的运动，强度小，节奏慢，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动，如太极拳，广
播操，快走，慢跑，健身操等无氧运动：是主要靠肌肉
爆发力完成的不消耗氧或消耗氧较
少的运动，强度大，节奏快，运动后心跳大于
150
次
/
分钟，呼吸急促的剧烈运动，如拳
击，举重，百米快跑等混合性运动：是有氧和无氧的混合性运动，如中，长跑冲刺阶段
运
动的强度
轻度运动：如购物，散步，广播操，太极拳，气功等，最适合于
70
岁以上的老
年人中度运动：如快走，慢跑，健身操，交谊舞等，最适合于大多数中老年人强度运动：
如跳绳，爬山，游泳，球类，快跑等，只适合于健康的青年人，中年人，最不适合于老年
人的运动
如何指导高血压病人运动
运动前、后要定期体检运动前要做全面的体检，了解
身体状况根据兴趣爱好，选择运动方式的强度运动一段时间后，再做体检，了解身体的变
化和影响根据变化情况适当调整运动方式和强度
什么情况下不适宜运动
血压极不稳定的
患者收缩压
>180mmHg
，高血压原因不明的患者高血压引起的心，脑，肾，血管等严重
的并发症患者
运动前要热身，运动后要放松
要做充分的准备运动，以防运动中受伤开始
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