三减三健丨高血压患者的运动指南：科学健身“三个三”
三减三健丨高血压患者的运动指南：科学健身“三个三”
文章来源：健康花溪 发布时间：2023-09-12 09:46:53浏览量：40次 打印 关闭 【字体：小中大】 视力保护色：
01练前“三不”
晨脉不高，起床时安静心跳不高于平常。
全身不痛，起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵。
精神不差，起床后无倦怠感、精神饱满、神清气爽。
高血压患者什么时间运动较好？
高血压患者一天中血压最高的两个时间段是早晨 6∶00—10∶00 和下午 16∶00—18∶00。尤其是清晨的时候，不建议高血压患者进行户外剧烈运动，比如跑步、游泳，有可能会造成心脑血管意外的发生。从生理学的角度提倡下午 16∶00 左右运动锻炼，最佳运动时间是晚饭后 1～2 小时，这个时间段血压比较稳定。
其次，要根据自己的身体状况选择适合的运动。
02练时“三要”
1.要有一定强度，呼吸无过分急促为宜。
2.要有一定时间，保持30分钟以上为宜。
3.要有一定频次，每周3次以上为宜。
高血压患者适合哪些运动？
高血压患者应遵循适量运动、循序渐进的原则。适宜的运动方式包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。有氧运动可以每天进行，其他训练可以按照每周两到三次的频率，间隔训练。
老年高血压患者可以多进行一些综合功能练习，也叫神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，例如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。
老年高血压患者在进行有氧运动时要注意保护关节保护，不推荐老年人进行力量型运动。
最后，运动要适量，运动时间要注意和降压药的服用时间区分开。
03练后“三好”
放松好，运动后拉伸、放松要保证。
吃得好，膳食合理、营养补充要均衡。
睡得好，休息、睡眠要充分。
高血压患者吃药前运动好，还是吃药后运动好？
运动后不宜立刻服降压药，一般建议服药后1小时左右进行运动为佳。
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