护肠胃，保健康 ▷ 肠胃呵护指南 √
关爱肠胃，保护健康
肠道有多重要？肠道不健康有哪些常见表现？哪些人群肠道容易处于“亚健康”状态？如何守护肠道健康？下面，就一起来看看吧。
1.肠胃的禁忌
肠胃是人体的消化器官，消化吸收食物营养，维持人体正常的代谢功能，保护肠胃对于预防疾病，提高生活质量有着非常重要的作用。
【辛辣食物】
辣椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获得同样的刺激。而且，加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用。
【油炸食物】
含脂肪过高的食物，比如油炸食品，会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化，人体就会自动分泌出更多的胃酸。同样，进食过量也会刺激胃酸分泌过多。
【冷饮】
冷饮过量会让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐时最好喝些热饮料，比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。
【浓茶浓咖啡】
浓茶浓咖啡含有的咖啡因能兴奋中枢神经，但会通过反思，使得胃黏膜缺血，破坏胃黏膜保护功能，从而形成胃溃疡。
【不要饮食不规律】
规律饮食是非常重要的，按时食用一日三餐是避免肠胃疾病的最基本要求。在现实生活中，很多人都无法做到按时吃饭，尤其是早餐和晚餐，很多人都会为了工作而任意推迟或取消，有的人甚至会习惯长时间一天只吃一顿饭。这样是非常不利于肠胃健康的，很容易导致肠胃功能大幅减弱。除了一日三餐外，还要提醒大家注意的是，千万不要养成经常吃宵夜的习惯。
肠胃健康自测
○是否经常有便秘或者腹泻
○ 是否肌肤经常爱长痘，粉刺
○是否经常没有食欲
○是否经常肠胃不适
○大便的颜色是否异常
保护肠胃攻略
▶你是这样伤害肠胃的么？
无肉不欢无辣不欢:饮食不均衡
有便意，不上厕所:肠道废物堆积
久坐少运动:肠道蠕动变慢
压力大，熬夜人:肠道有益菌减少
三餐不规律:饥一顿饱一顿伤肠胃
▶养胃
春天:多甘少酸(淮山，小米，黄豆，胡萝卜
夏天:忌贪凉，适当吃点西瓜，绿豆，苦味食物，注意防湿
秋天:清润养脾胃，银耳，莲子，淮山，荧实
冬天:多吃暖胃食物，红枣，桂圆，牛肉，羊肉
▶护肠
适量吃些富含膳食纤维的食物:红薯，燕麦
少吃油腻，高脂肪，辛辣刺激的食物
多喝水，1500-1700ml/天
不要熬夜，规律作息排便不超过10分钟/次
适量的运动，不要久坐
补充益生菌
▶8个动作缓解肠胃不适
①消化不良:向前抱腿
双脚合拢站立，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。该动作可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②胃痛:抬高双脚
平躺，双膝微弯，以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈“V”字型。该动作能减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛。
③便秘:快步走
有规律的有氧锻炼，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄。
④胃口差:深呼吸
身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。该动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲。
⑤腹泻:盆底肌锻炼
排尿时做突然中止小便动作，感觉用力的肌肉即盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩’可增强骨盆底肌肉的力量，有助于改善功能性腹泻。
⑥肝脏不适:身体侧弯
双脚分开站立，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。该动作可改善肝区供血，调理肝脏不适。
⑦腹胀:仰卧起坐
仰卧起坐不仅能塑造结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满等问题。
⑧慢性炎症:扭转双腿
平躺，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次。该动作对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
相关知识
谷登肠胃宝益生菌 正确呵护爱犬肠胃
消化内科小知识，呵护肠胃大健康
如何正确呵护肠胃道的健康？
呵护肠胃，人人有责
哪些食物对儿童肠胃健康有益？如何保护儿童肠胃？
呵护孩子健康 送孩子一副好肠胃
保护胃肠健康，预防胃肠疾病
呵护肠道健康 香丹清改善胃肠道功能状态
如何保护肠胃健康
关爱宝宝肠胃：夏季儿童肠胃护理的实用指南！
网址: 护肠胃，保健康 ▷ 肠胃呵护指南 √ https://m.trfsz.com/newsview647714.html
