一周减脂餐合集：三餐搭配健康又美味
一周减脂餐合集：三餐搭配健康又美味！
️ 想要减肥又不想牺牲健康？这里有一份科学搭配的一周减脂餐，让你的早餐、午餐和晚餐都充满营养又美味！每天的基础代谢计算方法也为你准备好了，让你轻松掌握健康减肥的秘诀。
早餐系列：
早餐1：丰富多样的选择，让你的早晨充满活力。
早餐2：简单快捷，适合忙碌的早晨。
早餐3：营养均衡，为新的一天打下基础。
早餐4：美味又健康，开启美好的一天。
早餐5：多种食材搭配，满足你的味蕾。
午餐系列：
午餐1：盐焗鸡腿配西蓝花，简单又美味。
午餐2：鸡胸肉加米饭，经典又健康。
午餐3：卤鸭腿配虾仁滑蛋，丰富又营养。
午餐4：炒油菜心和炒包菜丝，清爽可口。
午餐5：黄瓜丝和鸡肉午餐肉，色香味俱全。
晚餐系列：
晚餐1：卤牛肉配玉米，经典美味。
晚餐2：西兰花炒鸡胸肉，健康又营养。
晚餐3：炒白菜，简单又清爽。
晚餐4：生菜鸡蛋汤，低热量又美味。
晚餐5：青菜肉丸汤，丰富又健康。
基础代谢计算方法：
女生：665.1 + 9.6 × 体重(kg) + 1.8 × 身高(cm) - 4.7 × 年龄
男生：66.5 + 13.8 × 体重(kg) + 5 × 身高(cm) - 6.8 × 年龄
按照这个方法安排你的三餐，既能减肥又能保持健康！记得每天都要摄入足够的营养哦！
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