健身0基础➡️指路超详细的运动事项
健身0基础➡️指路超详细的运动事项
超全的运动类目，各种方式各种时间各种地点总有一项运动适合你，宝子们快看过来❗️
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有氧运动类：游泳 慢跑 跳绳 快走 瑜伽 健身操 自行车 爬坡 爬楼 篮球
无氧运动类：举哑铃 负重训练 俯卧撑 短跑 深蹲 卷腹 跳高 固定器械 杠铃 平板支撑
居家类：俯臥撑 引体向上 臂屈伸 上跨步 高抬腿 深蹲 腹部训练 站立 平板支撑 仰卧起坐
休闲运动类：桌球 网球 篮球 高尔夫球 轮滑 登山 攀岩 野外拓展 漂流 滑雪
养生保健类：太极拳 八段锦 气功 五禽戏 瑜伽 柔软体操 拉筋动作 广场舞 健身操 走路
生活体能类：走路 爬楼梯 园艺活动 做家务 上下班 上街 办事 购物 骑单车 整理
跟练类：刘畊宏 帕梅拉 林芊妤 周六野 韩小四 欧阳春晓 阿鑫 郑多燕 美丽芭蕾 唐晓文
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⏰运动时间参考
(1)无特别固定的运动时间，可根据情况灵活安排。三个黄金时间段
（仅参考)
上午8-9点：新陈代谢旺盛
下午16-17点：运动神经敏感。
晚上19-20点：身体能量充足。
(2)运动完不能立即吃饭。
（3)建议运动后1~2小时再去吃饭
（4) 新手运动时长每日多次进行，每次10分＋，总量达到目标即可
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健身运动的小贴士：
1.运动选择
不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢键子、打篮球哪个更减肥，都可，选择一个你能坚持下去的，每天坚持40分钟到一个小时！都能增加消耗！只要你开始运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了，不是一定要做半小时以后。只要你有动，就比你不动消耗的多！！
2.饮食方面
吃饭慢点吃，细嚼慢咽，水果当正餐，不仅不减肥还催肥牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
3.内调
有没有一健身就便秘的！肚子还容易涨鼓鼓的，突然的运动饮食改变会让肠胃平衡改变，所以噗噗难受，大家可以试试麦卢卡蜂蜜！这个MGO400+很适合健身人群，不仅调理肠胃还健康代糖！蜂蜜是单糖哈~不会长胖滴可以放心吃！
还要及时补充电解质水，运动期间流汗非常多！运动状态也会更好
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这篇超详细的运动事项➕健身事项分享给各位宝子❗️❗️宝子们记得码住哦
2023-11-10 05:49
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