下腹肌锻炼方法图解,下腹肌怎么练!
怎么锻炼下腹肌呢？这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。
大部分人都是选择做仰卧起坐希望能锻炼到腹肌、下腹肌，在这里小编告诉你，正常的仰卧起坐很难练到下腹肌，这里小编强烈的建议各位参考小编的方法：
下腹肌的锻炼方法：
一、下斜仰卧起坐
动作要领：
1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，
2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。
3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。
二、平板仰卧举腿
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。
注意事项：
1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。
2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。
3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制
4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。
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