最简单实用又有益健康的几种有氧运动。
各类运动项目简介
1 步行
步行是一种动力性周期运动，包括快走、健步走、慢走、散步。步行时的能量消耗主要是由有氧代谢提供，所以又称为有氧运动。快走和健步走速度快，运动强度较高，慢走和散步速度慢，运动强度较低。一般健步走和快走的速度为100米/分钟。步行适合于绝大部分人，它可以增强身体的耐力。
步行时应该抬头、挺胸、收腹，身子挺直，以高的姿态轻松愉快地行走，让步行成为习惯而不是压力，持之以恒，必然起到强身健体之功效。
2 骑自行车
骑自行车是下肢做圆周登踏的周期性运动。经常适当骑自行车可以增强身体耐力，提高平衡能力，增强心肺功能，锻炼腿部尤其是小腿肌肉，是腿部线条优美。
骑自行车时间不能过久，尤其是男性，过长时间的骑自行车会反复挤压摩擦前列腺，容易诱发前列腺炎。另外，车子座要柔软，高度适宜：以足心刚好踏在脚蹬子上为宜，这样可以减轻臀部所承受的压力。
3 跑步
这里特指健身跑。其特征是动作轻盈、节奏感强，又称欣快跑。健身跑是动力性周期运动，包括快跑、慢跑、匀速跑、变速跑、跑走交替等等。跑步属于有氧运动，它可以增强身体耐力和心肺功能。当然，跑步适合于身体素质较好的人，老年人和病人不要跑步，即使看上去很健康的年轻人，也要量力而行，切不可运动过量，否则会伤及健康。有些貌似健康的人实际上心脏不好，如果进行大运动量的跑步甚至会发生猝死。
4 上楼梯（爬山）
上楼梯和爬山属于动力性周期运动，是一种承重性运动。其运动强度大，消耗的热量较多。爬楼梯消耗的热量是步行的4倍。经常适量爬楼梯或者爬山可以提高心肺功能，增加身体耐力和力量，特别是腿部力量，还可以提高骨密度，防止骨质疏松。
但是，对于那些体重过高和患有骨关节病的人不要进行这项运动，否则会加重病情。
值得注意的是，目前关于上楼梯对健康的利弊还存在争议，有观点认为，即使对于健康人，经常爬楼梯也会加重膝关节磨损，这个问题还有待于进一步研究。
5 游泳
游泳是动力性周期运动，它能增强肌肉力量，提高心肺功能，增加关节的灵活性，提高身体耐力素质。游泳时由于水温躲在25度左右，低于人体体温，水的导热性又比空气大25倍，所以游泳时人体散热很多，消耗的热量也多，因此是一种很好的减肥健身运动。
上文提到的体重过重的人和有关节病的人，最适合做的运动应该就是游泳。因为人在水中，水的浮力支撑了人的身体。
不过遗憾的是，目前对许多人来说，游泳还是一个奢侈的运动，对低收入者来说，每次至少几十块的花销他们还是承受不起的。
6 跳绳
跳绳属于动力性周期性跳跃运动，是一项承重运动，运动强度大，属于高强度运动，单位时间热量消耗多，能增强心肺功能，促进骨健康。
实际上，我们可以对跳绳运动进行改造，变成无绳跳。为什么呢，因为跳绳不但运动强度高，而且需要一定技巧，不能强求人人都去跳绳。第二，现在人特别是都市上班族，大多没有跳绳的场地，。而无绳跳就简单的多，它不需要绳子，也不需要双臂和双脚密切配合，想跳就跳。办公桌前也可以跳，不需要多大地方。另外无绳跳的好处还有就是强度可以随意掌控，不像跳绳，跳得太低的话绳子就会被绊住，而无绳跳可以跳很高，也可以跳很低，甚至可以脚尖不离地，有节凑跳动身体。
无绳跳对于那些没有条件步行或者跑步的人来说非常适合，运动量和运动强度灵活可控，见缝插针，坐得太久了站起来跳跳是很理想的选择。
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