无论您是第一次开始锻炼，还是在寒假后再次开始锻炼（或者，让我们面对现实，大流行的一年），这里有一些好消息可以让您保持动力：只需进行一次适度的有氧运动可以为你的电池充电，根据 研究室. 研究人员要求 15 名年龄在 20 至 30 岁之间且通常久坐不动的男性和女性参与，并让他们以中等强度骑健身车一小时。
在运动前和运动后 15 分钟进行的肌肉活检显示，运动后细胞线粒体存在显着差异，细胞线粒体是负责将脂肪和糖等燃料转化为能量的细胞部分。 骑自行车后，参与者的线粒体 他们多燃烧 12% 到 13% 的脂肪和多燃烧 14% 到 17% 的糖分。
运动会刺激新陈代谢的许多方面。 研究人员想要研究运动直接对骨骼肌线粒体的短期影响，骨骼肌线粒体是燃料代谢的主要部位。
尽管仅进行一次适度运动的效果是轻微的，但它们是一致的。 这意味着单次锻炼可以刺激线粒体的微小变化，并且随着时间的推移累积起来，可以提高燃料代谢的效率。
适度运动对所有年龄段的好处
即便如此，由于参与者人数少且仅包括年轻人，因此存在局限性。 但是，很可能所有年龄段的结果都相似。
各个年龄段的人 可能会增加线粒体燃料代谢 有氧训练。 这些发现非常令人鼓舞，特别是对于线粒体经常下降的老龄化人群而言。
换句话说，年轻人可能会欣赏线粒体功能改善带来的卡路里燃烧效果，但 年长者受益更多. 先前的研究指出，随着年龄的增长，从疾病到细胞更替减慢等各种因素引起的细胞损伤的累积会导致线粒体功能下降。
这是否意味着骑自行车可以使您的细胞充满活力以减缓衰老过程？ 也许不是，但是当你增加这些训练时，你可以让你的细胞功能得到健康的提升。
