产后轻松瘦身
可敬的新妈妈们，你们在40周内创造了更加完美的人生，孕育出一个新的生命。 当你注视着眼前的小生命时，你一定觉得自己增加的每一磅体重都是值得的。
当你转过身去，凝视镜中的自我时，也会产生一种回复昔日娇好身材的愿望。有了杰姬·凯勒的《产后轻松瘦身》，做到这一点就不再困难了。 凯勒瘦身法有两个重点：食物瘦身和运动瘦身。这些训练计划建立在一套全面均衡的营养基础之上，而不是那种速效节食法，她成功地帮助众多好莱坞明星保持着令人羡艳的身材，为客户制定个性化的健康计划。相信通过本书，你也一定能够受益。 每日10分钟简单安全的运动指导 每周特定的购物清单与营养计划 与新生儿同时进行的有益而有趣的运动操 ……
杰姬·凯勒，毕业美国南加州大学，著名营养均衡专家、健康顾问与形体教练、畅销书作者。1987年，她与丈夫菲尔一道创办了美国均衡营养公司，为客户量身定制形体恢复计划和日常营养计划，所服务的客户包括好莱坞众多明星。 凯勒致力于帮助人们获得身心的均衡健康，她经常应邀举办有关营养和健康方面的讲座，服务的企业包括索尼图片公司、波音公司、联合银行、施乐公司等。 作为一位知名的营养专家与形体训练教练，凯勒经常出现在公众媒体栏目，如Today Show, Early Show, Discovery Health, History Channel, Access Hollywood, FOX 11等，她还担任全美广播公司“你的另一半”栏目组的营养指导师，为6位女主持人提供形体指导，让她们保持娇好的身材。 凯勒还获得过美国癌症协会颁发的癌症控制杰出人士和美国心脏病协会的荣誉奖，她为促进公共健康水平作出了杰出的贡献。
第一章 新妈妈们，你做好瘦身准备了吗
经过无数人证实且效果显著的瘦身法
关注产后的健康问题
追逐运动时尚
从现在开始，减掉那些赘肉
确立你的瘦身目标
你生完小孩后身体发生了多大变化
上班族母亲的瘦身计划
不上班母亲的瘦身计划
第二章 超能常量营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪和水
碳水化合物
超能全谷类食物
蛋白质
超能肉、禽、鱼
超能低脂奶制品
脂肪
母乳喂养及脂肪
水
正确认识营养的六大观点
第三章 天然良药：超能微量营养元素
珍视维他命
分泌乳汁时身体需要什么营养元素
哺乳期间服食植物药安全吗
要记住的四大要点
第四章 杰姬·凯勒30日产后轻松瘦身法
必要的运动
母乳喂养与产后瘦身
购买健康食品，填满你的餐柜
现在开始瘦身行动吧
第五章素食者直5日产后轻松瘦身计划
你可能是个绝对的素食主义者，你还要在哺乳期间坚持做瘦身，那么就要注意：
如果你的饮食中不含动物蛋白，就要多吃豆类和强化13、，全谷类麦片。
如果你不喝奶或不吃奶制品，就要尽量多吃含钙丰富的食品。
第六章 产后轻松瘦身计划普遍关心的问题
生产之后立即实施节食瘦身计划是否安全？
如果我不是产后立即开始这个计划的也能指望用这个计划减肥吗？
我是个素食者，我能用这个瘦身计划吗？
我想用高蛋白饮食减肥，我能加多食谱中蛋白质的含量吗？
哪些食物能有助于睡眠？
我总要照看宝宝，那我应该在什么时候抽出时间做锻炼呢？
我正确的减肥目标应该是什么？
我每天要喝多少水才能使我的奶量充足？
我吃的食物如何能帮我缓解产后的消沉情绪呢？
如果我没有哺乳，我可不可以吃的再少一些？
低脂肪饮食会不会影响我的哺乳呢？
我家人可以和我吃一样的食物吗？
我还能喝咖啡或酒吗？
我听到菜单中一直有全谷类这个词。这是什么意思？
我怀孕时我丈夫体重猛增，他能用这个计划瘦身吗？
我总是感到很累，什么食物能让我感到更有精神呢？
多少锻炼就是过量锻炼呢？
如果我只是散步而不做任何其他的日常锻炼，这个计划会有效吗？
第七章 与宝宝一同运动
和宝宝一起散步
姿态尤为重要
妈妈宝宝同锻练
第一阶段（第一个10天）
第二阶段（第二个10天）
第三阶段（第三个10天）
第八章 身体健康是立家之本
健康的身体能够在生完孩子后很快恢复，这是产后母亲恢复健康并能尽快照
看孩子的自然之道。
你不仅要把健康的饮食和日常锻炼当作是你自己生活的组成部分，还要把这
当作是你全家人生活的组成部分。
附录一 杰姬·凯勒营养食谱
附录二 杰姬·凯勒购物清单
十个孕妇，有9个产后会变的体态臃肿。产后减肥跟正常情况下的减肥绝对不能等同，因为产后的女人还肩负着给宝宝喂奶的重任，乱减肥导致奶水质量处问题的话，对宝宝是不利的！那么减肥应该怎样正确的来减肥呢？
产后减肥饮食是关键，正确的饮食减肥方法很重要。
水果：吃水果减肥的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
蔬菜：每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
主食：每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多
说到运动我想很多人都要说没有时间，回家就带宝宝了。其实这些都是借口。宝宝在这个时候都很容易睡觉的，为什么不在她睡觉的时候做点小运动呢?推荐下面两套简单的运动给各位妈妈们，方法很简单，也不会花费太多的时间。
产后减肥的正确方法：
一、“八”字下压式
1.双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。
2.两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。
3.双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。 健康提醒：1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
二、腰部转体式
1..从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
3.慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
健康提醒：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功效：
1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。2.强健消化系统。3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。
十大饮食原则
1.平衡膳食
这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
2.多喝开水
多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
3.增加生菜、水果的摄取
生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品
吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
5.口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
7.搭配健康消脂饮食：
如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量，平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。
8.吃过东西马上漱口
吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
9.远离零食
零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10.不要大吃大喝
感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
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