运动前喝生姜红茶 四个月掉肉36斤
我的故事和他近距离交流>
2014年3月从杭州回温州工作，同时准备考初级会计师的职称，9月考完的时候，体重也稳步上升到140左右，接着工作进入状态，财务嘛，一个月有差不多有半个月都无所事事，只能看看影视剧，闲了嘴巴就会忙起来，到过完年重新上班的时候，体重已经是150左右了。
话说，我这个人挺执拗，定了目标，非达成不可，考职称如此，减肥也是如此。好了，说说这5个月的方式方法。
工作日饮食
早餐：汤面或者汤粉。
午餐：中午就小碗饭，两个蔬菜，下午会吃个苹果什么的。
晚餐：晚上要嘛吃两个馒头或者就排骨，豆腐干，蔬菜类的，放在一起炖，虽然清淡，但是都吃的饱饱的。
其他：说到一日三餐，正常量，注意下热量就行。从不考虑21天减肥法，过午不食等等以节食为主的方法，4年前试过21天减肥法，体重更是一度轻到110，但是看起来还是130的样子，体型完全没法和现在比，人也没精神。正常饮食之后两个月就胖回到130多斤。
运动
第一个月：3.19——4.18 75KG——67.5KG（ 减重15斤）
主要以慢跑和仰卧起坐为主，小红帽为辅，个人认为转化肌肉很重要，所以才在刚开始就加入仰卧起坐，蛙跳，100米快速往返跑之类的无氧运动。
第二个月：4.19----5.18 67.5KG-----63KG（减重9斤）
主要以慢跑和小红帽 为主，垫子操为辅，减重的同时，塑型也是很重要的，这个阶段大腿小了4CM。
第三个月：5.19----6.18 63KG-----60KG（减重6斤）
主要以慢跑和哑铃操为主，小红帽为辅，各个有氧操针对的部位不一样，同时也转换下心情。
第四个月:.6.19----7.18 60KG----58.5KG (减重3斤）
主要以慢跑和小红帽为主，慢跑时间也从1小时调整为50分钟。
第五个月：7.19---还没到 现在的体重57左右
现在想慢慢练肌肉 ，目前还是慢跑，小红帽，哑铃操，垫子操之类的运动，但是会开始增加无氧运动。
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在红茶，生姜的功效就不叙述了，想知道的可以百度。一个星期会用温水泡脚两次，时长大概半小时。有没有减肥功效不知道，至少睡眠会好很多。跑步完会继续走个10分钟，然后拉伸10分钟，接着站立10分钟。通常会在中午11点到12点跑，然后12点40左右去吃饭。
常做运动：跑步 有氧操 仰卧起坐
相关知识
生姜红茶瘦身法 一周瘦8斤
碧生源减肥茶：一个月内喝出健瘦身效果，轻松甩掉多少斤？
四个月减掉34斤的成功案例
试一试生姜红茶减肥法吧，让你想瘦几斤就瘦
【生姜黄芪红枣茶】生姜黄芪红枣茶的做法
快走减肥三个月掉肉24斤，走路减肥成功案例
喝生姜红茶有6大功效 哪些人群适宜喝红茶
秋季喝生姜红枣茶抗秋乏防秋寒
生姜红茶 助你食疗减肥
喝生姜红茶的八大功效
网址: 运动前喝生姜红茶 四个月掉肉36斤 https://m.trfsz.com/newsview650297.html
