常见食物热量表 868种常见食物热量表，要瘦要胖你看着办！.doc
常见食物热量表 868种常见食物热量表，要瘦要胖你看着办！
常见食物热量表 868种常见食物热量表，要瘦要胖你看着办！ 导读：体重变化：+脂肪变化：-%肌肉变化：+%?饮食?▲早餐：海带香菜凉拌魔芋面1盘，雪燕燕窝枸杞汤1碗，鲜榨苹果火龙果汁1杯▲午餐：芹菜炒腊肉 体重变化：+ 脂肪变化：- % 肌肉变化：+% ? 饮食 ? ▲早餐：海带香菜凉拌魔芋面1盘，雪燕燕窝枸杞汤1碗，鲜榨苹果火龙果汁1杯 ▲午餐：芹菜炒腊肉，凉拌茄子，莴笋排骨汤，玉米香肠竹筒饭，鲜榨苹果火龙果汁1杯 ▲晚餐：新鲜水果茶1壶，回味梅，南非瓜子，水果盘1份 莴笋：12千卡/100克 GI值：23 苹果：54千卡/100克 GI值：36 海带：138千卡/100克 GI值：17 香菜：33千卡/100克 魔芋：151千卡/100克 GI值：30 火龙果：60千卡/100克 红枣雪燕燕窝：43千卡/100克 芹菜：25千卡/100克 GI值：15 竹筒饭：213千卡/100克 清炖排骨：185千卡/100克 梅子：249千卡/100克 南非瓜子：582千卡/100克 水果茶：23千卡/100克 ? 运动 ? ▲有氧：乐刻运动靖源国际店坡度6，速度7km/小时40分钟 ▲器械：坐式推胸60个，腹肌训练器120个，坐式蹬腿50个左右合计运动35分钟 ? 食物热量表? 主食类热量表 食品名称 热量（每100克摄入千卡数） 输入食用重量（克） 食品名称 热量(每100克摄入千卡数) 输入食用重量（克） 油炸土豆片 612 白薯干 612 黑芝麻 531 土豆粉 337 芝麻(白) 517 粉条 337 油面筋 490 地瓜粉 336 方便面 472 玉米(白) 336 油饼 399 玉米(黄) 335 油条 386 粉丝 335 莜麦面 385 黑米 333 燕麦片 367 煎饼 333 小米 358 大麦 307 薏米 357 荞麦粉 304 籼米(标一) 351 烧饼(糖) 302 高粱米 351 富强粉切面 285 富强粉 350 标准粉切面 280 通心粉 350 烙饼 255 大黄米(黍) 349 馒头(蒸,标准粉) 233 江米 348 麸皮 220 粳米(标二) 348 花卷 217 挂面(富强粉) 347 馒头(蒸,富强粉) 208 机米 347 水面筋 140 玉米糁 347 烤麸 121 米粉(干,细) 346 米饭(蒸,粳米) 117 香大米 346 米饭(蒸, 籼米) 114 籼米(标二) 345 面条(煮,富强粉) 109 挂面(标准粉) 344 鲜玉米 106 标准粉 344 白薯(白心) 104 血糯米 343 白薯(红心) 99 粳米(标一) 343 粉皮 64 黄米 342 小米粥 46 玉米面(
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