什么食物饱腹感更强，更“搪时候”？
正在减肥的你一定想知道有没有什么食物能够一吃就饱，而且能“搪时候”，“搪时候”是天津卫俗语，它的意思是指吃下去的东西能够比较长时间地抵挡住饥饿。今天就来和大家列举一下饱腹感强的食物都有哪些。
首先，食物中的蛋白质、膳食纤维、水分越高，饱腹指数就越高。高饱腹指数的食物有：富含优质蛋白的动物性食物，如鱼肉、禽肉、瘦畜肉、鸡蛋、牛奶等，以及谷薯类食物尤其是一些粗粮，如燕麦、土豆、红薯等，以及各种新鲜的蔬菜水果，另外豆类和坚果（未经加工的原味坚果）的饱腹感也很强。
而常吃的各种加工零食如甜点、薯片、冰淇淋等，饱腹感并不强，产生的能量还特别高，减肥的时候一定要少吃或不吃。不过，有研究显示，黑巧克力可以增进饱腹感，当然，这可不是让你每天多吃黑巧克力，而是在饥饿时可以选择来一块黑巧克力救急，顺便可以解解馋，总好过吃其他高盐、高油、高糖的零食。
建议减肥的朋友每天最好吃两种以上优质蛋白，如鱼肉+鸡肉+鸡蛋，再配一些优质的碳水化合物，如米饭+燕麦+红薯，同时多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，如菠菜、西蓝花、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等，适量摄入豆制品，每天一杯牛奶补充钙质（有助于阻碍脂肪细胞合成）。
总之，每天多摄入饱腹感强的食物，可以在控制食欲的同时减少高能量零食的摄入，让减肥更加健康和有效。
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