什么食物饱腹感最强？减肥时这样吃，让你吃饱的同时轻松减轻体重
减肥期间，有时候真的很饿，但又不能多吃，那么吃哪些食物容易产生饱腹感，而且还不容易长胖呢？减肥期间，要想吃什么不饿，就可以吃一些饱腹感的食物，这类食物不让人发胖，还可以减少食物的摄入量。而这类食物的通常的特点就是：纤维含量高，蛋白质多，脂肪少，没有糖或低糖，水分大，含有植物胶更好。
一般高蛋白、高膳食纤维的食物更具有饱腹感。因此，减肥时可选择富含优质蛋白质的肉类（瘦）、蛋类、奶类、豆制品，以及富含膳食纤维的全谷物、蔬菜、水果。高蛋白的食物消化速度慢，而膳食纤维占据的空间更多，更具饱腹感。当然，摄入量也是需要考虑的，这并不意味着这类食物吃得越多越好，而是在热量摄入与之前相同或者稍微低一些的情况下，多吃这些食物会更有效控制体重。比如之前每天喜欢吃大量零食，什么薯片、蛋糕、奶茶等等，把这些食物换成同等热量的蔬菜、水果、瘦肉等食物，你会更有饱腹感，而且还能摄入更多营养素。
推荐几个让你吃饱的同时轻松减轻体重的方法，一起看一下。
1. 主食粗细搭配
白米饭营养成分较单一，血糖上升比较快，饿得也快。那么，煮白米饭时可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麦，黑米，小米等，还可以增加一些豆类，可以营养互补，蛋白质生物价上升，还能够有膳食纤维，提升饱腹感。
2. 肉类选择低脂类
肉类是蛋白质的主要来源，所以即使减肥，也要吃肉，否则蛋白质会不足，有损健康。但是减肥期间需要控制脂肪的摄入（脂肪产生的热量是蛋白质和碳水化合物的2倍多），因此建议选择脂肪含量低的肉如鱼肉、虾肉、鸡胸脯肉、瘦猪肉、牛肉等，而不能选择脂肪含量高的五花肉、香肠、腊肉、炸鸡等，这样做可以在保证肉类热量不变的同时吃的数量更多，从而增强饱腹感。
3. 蔬菜尽量选择叶菜类
叶菜类蔬菜如生菜、菠菜、青菜、油麦菜、大白菜、水芹菜等热量极低，但是体积却很大，可以显著增强饱腹感，又不需要担心升高体重，减肥期间可以多吃。另外菌藻类如香菇、蘑菇、金针菇、杏鲍菇、木耳等热量也很低，减肥期间可以多吃。但是要注意淀粉类蔬菜如玉米、莲藕、百合、山药等应当作为主食食用，不应该作为蔬菜额外摄入。中国居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因为它们膳食纤维丰富，能量低，饱腹感又强。
4. 烹调少油，宜凉拌、清蒸、白灼
减肥期间一定要控制食用油的摄入量，食用油为纯脂肪类，热量极高，又很容易摄入过量，建议减肥期间每天食用油的用量最多不超过20克，即2白瓷勺的量，建议采用凉拌、清蒸、白灼的方式烹调菜肴，以减少热量的摄入。如果在外用餐，尽量选择少油的菜肴，或者用水涮一下再吃。
减肥就是多种食物的组合搭配，掌握其中的份量，不要过多摄入，才能真正起到减肥作用喔！
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