米饭vs面包 吃哪种主食更有利于减肥？
◎米饭与减肥的关系
看完面包的分析之后，我们接着来了解米饭与减肥的关系。
白米每100克含356大卡的热量，跟面包不相上下。不过这是按白米还没煮之前的状态来计算，白米煮熟后的重量是未煮的2.1倍，因为还要加上水的重量。也就是说，煮100克的米饭，需要用到47克的白米，而水是不含热量，那么100克的米饭所含的热量就是168大卡了。
不过，每个人吃的米饭分量都不同，碗大碗小也存在差异，而且米饭经常被用作料理的食材，那我们在吃的时候到底摄入了多少热量呢？一起来看一下吧：
普通饭碗（150g） 222kcal 饭团（100g） 168kcal
盖饭大碗（260g） 434kcal 寿司（20g） 34kcal
便当盒（250g） 420kcal 碟饭（220g） 367kcal
比起面包，看样子米饭对应的卡路里摄入量能让你更好地掌握。比如寿司，吃8件寿司就相当于1个人的米饭分量，也不用算得很苦恼。
米饭本身没有什么味道，一般是作为主食，搭配其他菜肴，可以说是我们日常生活中最常见的食物了，稍稍用水煮熟，做起来也很便利。
如果你觉得要每顿都煮饭很麻烦，其实市面上也有很多用米饭做成的即食食品，其中最方便的就是饭团了，在超市便利店也有售。不过，你需要注意的是饭团中米饭以外的配料，根据配料的不同，整个饭团的热量也存在差异，甚至有些饭团中加了蛋黄酱、沙拉酱等调味料，其热量可能会比鸡肉还高，需要多加留心哦！
相关知识
不吃晚饭VS少食多餐，哪个更利于减肥？
米饭、面条、馒头，哪种主食吃了最容易胖？
米饭和面条哪个热量低更有助于减肥
主食吃太多、太少都会影响寿命！米饭、馒头哪个更健康？很多人都不知道
吃面食和吃米饭哪个容易胖？主食这样搭配
荞麦面和米饭哪个更适合减肥
不吃晚餐 VS 每餐七分饱，哪个减肥效果更好？终于有答案了
糯玉米、甜玉米，究竟哪种更有营养？
【邵医营养】早餐vs晚餐？哪一顿不吃更减肥?
怕长胖，应该少吃米饭，还是少吃肉？
网址: 米饭vs面包 吃哪种主食更有利于减肥？ https://m.trfsz.com/newsview651988.html
