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减肥期间吃玉米馒头发胖吗

泰然健康网
2024-12-19 17:36

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减肥期间吃玉米馒头发胖吗

王磊营养科副主任医师浙江大学医学院附属第一医院三甲全国第10咨询

减肥期间吃玉米馒头是否会发胖，一般需要根据吃玉米馒头的量，以及有无运动锻炼来决定。减肥期间可以适当选择低热量或膳食纤维丰富的食物，但也要注意结合运动。

1、不发胖：玉米馒头主要由玉米、面粉等多种食物加工制作而成，其中所含的热量适中。如果人体偶尔吃玉米馒头，所摄取的热量通常会被人体正常的生命活动所消耗，一般不会引起发胖。如果是吃了较多的玉米馒头，但只要适当进行运动锻炼，消耗所摄取的热量，通常不会导致热量堆积，故而也不会引起发胖；

2、发胖：如果人体长期大量吃玉米馒头，并且不进行运动锻炼消耗所摄取的热量。通常会导致热量在人体内堆积，长此以往，便会使得热量转化为脂肪，故而会引起人体发胖。

减肥期间，尽量选择低热量食物，如土豆、鸡胸肉等，也可以选择高膳食纤维饮食，常见的食物有燕麦、花菜等。保持健康饮食后，日常生活中再适当进行慢跑、游泳等运动锻炼，通常可以有效减肥，防止发胖。

2023-10-31浏览4922次

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间可以吃馒头吗减肥期间可以吃馒头，但不可以大量吃馒头。如果在减肥期间一次吃3-5个馒头就有问题，因为积少成多，毕竟馒头当中含有能量，如果吃的过多就会造成过多能量在体内蓄积，降低减肥效果。但在减肥期间特别想吃馒头就可以少吃，但吃的量要和总体食物能量相匹配。比如吃馒头半个，相应的土豆、肉就要少吃，因此总体饮食的能量并没有超标。反之，如果不加节制的吃馒头，很有可能就会造成过多能量进入体内。如果在减肥期间害怕因为吃了馒头会造成能量超标，最好的方法是吃完馒头之后大概30-40min之后，及时的进行运动，比如健步走、慢跑、打球以及游泳，把馒头当中的能量代谢掉。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥期间可以吃馒头吗减肥期间可以食用馒头，馒头属于素淡饮食，主要成分是碳水化合物，还含有维生素，可基本补充人体日常所需的能量，不会造成营养过剩。坚持以馒头等碳水化合物做为主食，可以起到控制体重等较好的效果。但是食用量要有一定控制，如果过量食用，也会造成营养过剩，使体重增加。减肥过程中要控制食物种类，特别对油腻饮食尽量减少食用，此外还要有良好的生活习惯，尤其避免进食后立即卧床休息，进食后要有适当活动，对能量有一定消耗，在夜间睡眠前，任何种类的食物都不要摄入过多。此外还要坚持一定的体育锻炼，可将体内过剩能量消耗掉，维持身体能量代谢平衡，才能保持良好的体重。秦文君副主任医师山西省中医院三甲减肥期间可以吃玉米吗玉米是个好的食物，其具有抗癌、清肠、抗衰老的作用，所以肯定能吃。但是玉米中还含有丰富的支链淀粉，支链淀粉的特点是软糯，会使血糖升高的非常快。还有如粽子、汤圆、黏豆包、黏小米、糕都属于这类食品，都含有丰富的支链淀粉，所以肥胖病人、糖尿病病人在吃的时候要控制住。玉米有甜玉米和糯玉米，糯玉米对于血糖的升高和持续更为明显。血糖升高和减重的病人有关系，糖尿病病人要少吃糯玉米，肥胖病人也要少吃。如果不存在这些问题，玉米在什么时候都可以吃，甜玉米含碳水化合物的总量比糯玉米少，而且甜玉米没有糯玉米的升糖快。相对于糯玉米，甜玉米更适合减肥病人食用。刘宗莲主任医师中国中医科学院广安门医院三甲吃馒头会发胖吗相对于米饭，馒头的热量、脂肪含量更多一些，也就是说同样情况下吃馒头比吃米饭可能更容易发胖，这也是北方人相对于南方人看起来更强壮的原因。当然肥胖的原因有很多，既有家族遗传的因素，也有疾病的因素，比方有家族遗传或者糖尿病基因的人群可能更容易发胖。另外是不是发胖也要区别对待，即要量入为出，摄食量因人而异，个体差异很大，有的人吃很多也不长胖，有的人吃的饭很少，但还是长胖，这与个人的体质、基因及运动量都有很大的关系。为了避免发胖，建议吃饭时保持七八分饱，要经常锻炼。如果出现了体重的增加，要适当的控制饮食。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲吃玉米会发胖吗适当吃玉米不会发胖，但是如果不加节制地吃玉米，或者吃玉米时为增加口感，采用伴糖的方式，容易增加肥胖风险。玉米含有的能量并不高，如果适当吃玉米，并不会引起能量超标，有助于维持体内能量的负平衡，促进脂肪的动员分解和代谢，对于预防和缓解肥胖，具有积极作用。玉米富含膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀、增加饱腹感，避免过多摄入其他食物，进而能够避免过多能量进入体内，对于维持能量负平衡的作用，会更加明显。另外膳食纤维还能减缓糖和脂肪的吸收速度和程度，进而能够避免过多能量进入体内，所以适当吃玉米不会发胖。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间吃玉米会胖吗减肥期间适当吃玉米，不会引起发胖，常见原因如下：1、因为从营养学角度来说，玉米本身含有的能量并不是特别高。如果在减肥期间吃适量的玉米，并不会引起能量超标进入体内，而有助于维持能量的负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有积极的作用；2、另外玉米中富含有一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物，对于控制能量超标进入体内，有积极的作用。因而能够维持机体的能量负平衡，促进脂肪的分解，同样能够提高减肥的效果；3、在减肥期间适当吃玉米，通过补充膳食纤维，吸水膨胀，促进粪便的形成，机械性刺激肠道蠕动，促进粪便排出，能够很好的预防和缓解减肥期间容易发生的便秘；4、当减肥期间发生便秘的次数减少，就会使得减肥的痛苦感下降，而使得减肥的舒适感增加，使得各项减肥措施，更容易落到实处，因此有助于提高减肥效果。但是如果减肥期间，不加节制、过量地吃玉米，就会使得玉米中含有的碳水化合物超量进入体内，也会引起肥胖发生风险的增加。闫雅更主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78减肥期间吃牛肉干会发胖吗"减肥期间吃牛肉干不会使人发胖，因牛肉干属高蛋白食物，且能量相对较低，摄入量控制在蛋白允许范围即可。n牛肉干属于高蛋白食物，且能量相对较低，每100克牛肉干中含有500大卡以上热量，含脂肪较低，蛋白质含量较高。摄入身体之后可以有效的增强人体的免疫力。在减肥期间从饮食原则角度，应该限制总热量，同时需保证优质蛋白食物摄入，减少肌肉组织分解。因此，个人在减肥期间适当吃牛肉干，增加蛋白摄入量，同时又不增加过多能量，有利于保证肌肉组织正常代谢。另外，建议个人可吃牛肉干或其他含蛋白丰富、脂肪、能量较低食物。当然牛肉干摄入量也需考虑，最好控制在蛋白允许范围内，根据个体肥胖程度不同，蛋白摄入量也不同。n日常生活中建议个人在减肥期间适量食用牛肉干，把其当作蛋白食物，计算到全天总蛋白摄入量中。从中医角度，牛肉干可补中益气、健脾开胃、祛风化痰，可有效改善对于气血亏虚、脾胃虚弱导致周身无力的症状。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲吃白馒头会发胖吗吃白馒头是否会发胖，与吃白馒头的量、方式，和吃完白馒头之后是否有适当运动，有密切的关系。如果只是吃适量的白馒头，并不会引起过多的能量进入到体内，有助于维持机体能量负平衡状态、促进脂肪分解和代谢，在预防和缓解发胖方面有积极的作用。吃完白馒头之后，能够及时地进行运动，比如散步、游泳、打球、跑步，能够及时把白馒头当中含有的能量进行消耗，避免白馒头当中的能量蓄积在体内，对于避免肥胖的发生有积极的作用。但是如果不加节制地吃白馒头过多，使得白馒头当中含有的碳水化合物，每1g产生4Kcal的热量，会积少成多进入到体内。如果吃完白馒头之后没有及时运动，就更容易使白馒头当中的能量蓄积，从而造成肥胖风险的增加。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲吃馒头能减肥吗吃馒头能不能减肥，与吃馒头的量、方式以及吃完馒头之后是否有相应的运动有直接的关系。吃适量的馒头，并不会引起过多能量超标进入到体内，对于促进脂肪的分解、提高减肥效果都有积极的作用。另外，吃了馒头在适当地配合一些运动，就能把馒头当中的能量进行抵消，也不会引起肥胖的发生。但是如果不加节制过量地吃馒头，就会使馒头当中含有的碳水化合物每1g产生4000Cal的热量。大量的能量进入到体内以脂肪的形式储存下来，就会引起肥胖风险的增加，而且如果把馒头切成片进行油炸，或者在馒头中加一些糖增加口感，就会使馒头当中的能量进一步提升，增加发生肥胖的风险。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲玉米会发胖吗适当吃一些玉米不容易发胖，但如果不加节制地大量吃玉米，就会增高肥胖的发生风险。因为玉米本身的能量并不是很高，加上其中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，可以很好地避免摄入过多的其他食物，在预防和控制肥胖方面有着积极的作用。所以适当吃玉米，补充膳食纤维，并不会引起明显发胖。但如果不加节制地大量吃玉米，或者吃玉米的烹调方法不当，就会使肥胖的风险增高。因为玉米中毕竟含有一定量的淀粉，其中含有碳水化合物，就是糖分，从营养学的角度上来说，每1g糖能够产生4000卡的热量。因此如果不加节制地吃过多玉米，就会使得其中的碳水化合物积少成多，大量地进入体内，产生非常多的能量，继而以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖的发生。因此玉米一定要适量食用，过量确实会导致肥胖。