达到目标体重后如何稳定体重
达到目标体重后如何稳定体重
黄林晶副主任医师
内分泌科 福建医科大学附属第一医院
达到目标体重后，稳定体重的方法主要包括合理的饮食、规律的运动和保持良好的生活习惯。
在饮食方面，保持饮食平衡与多样性是关键。蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼、豆腐等应该成为日常饮食的一部分，同时要避免过多摄入热量密集的食物，如糖和油炸食品等。在运动方面，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上两次或更多的肌肉力量训练是必要的。运动不仅可以帮助燃烧多余的热量，还可以提高新陈代谢率，帮助稳定体重。此外，保持良好的生活习惯也是至关重要的。充足的睡眠和定期体检对于维持体重起着重要作用。研究发现，缺乏睡眠会影响人体的饥饿和饱腹感，从而导致体重增加。
因此，在达到目标体重后，持续保持良好的生活习惯、合理饮食和规律运动是稳定体重的关键。
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